健身辟谣系列: 光脚进行训练是个好主意吗? 让我们了解一下

最近，似乎鞋子已经成为锻炼身体的选择。虽然我们都记得几年前的赤足跑步热潮，但最近的赤足举重热潮迫使更多的健身房和健身房制定了"至少你必须穿袜子"的规定。另一方面，大多数瑜伽、普拉提和巴雷工作室甚至不会让你踏入他们的教室，除非你先脱掉鞋子。

那么什么是赤脚训练呢?什么时候扔掉你的球鞋是个好主意?什么时候只会让你受伤?我们采访了运动医学医生、运动机能学家(身体运动科学的专家)和足科医生，想知道答案。以下是他们关于举重、跑步和赤脚上课的说法。

事实证明，每天穿鞋会让我们的脚松弛下来——随着时间的推移，它们会变得很虚弱。

当你穿鞋的时候，肌肉和结缔组织不需要非常努力地工作来稳定你的身体，鞋子为你的脚做了很多工作，或多或少会让你的脚放松下来。

这有什么不好的?你的脚被设计成作为你整个身体的基础。如果你不是每天都那样使用它们，它们就不那么擅长这项工作，这很像在手臂上戴石膏。穿了几周后脱掉它，你一定会注意到二头肌的卷发、三头肌的延伸，甚至你打字和写字的能力都有所下降。现在想象一下，在你的脚上戴上石膏，每天12个小时，一年365天。完全正确。

随着时间的推移，穿鞋会导致包括足弓、脚趾和脚踝在内的结构的衰弱，可能会增加脚踝受伤、胫骨裂甚至膝盖问题的风险。毕竟，一切都是相互关联的。

我非常相信光脚训练只是为了加强脚部和预防伤害。你可以通过将一些赤脚运动融入到日常锻炼中，不仅锻炼手臂、腿部和核心部位的肌肉，还可以锻炼双脚，从而降低很多与运动相关的损伤的风险。"

大多数你看到的那些在健身房蹲坐或举重的无鞋者并不关心加强他们的脚，而是想从每次举重中获得更多的全身益处。

关于赤脚举重的一个理论与贯穿全身的神经有关，它向你的肌肉发出燃烧的信号。假设是这样的:为你的身体和你的脚是基础,因为它们含有丰富的神经末梢,神经连接到其他你的腿和你的整个身体,把你的脚理论上可以"打开"额外的工作在你的身体肌肉纤维.

光着脚举重给全身带来的好处更大，是因为它能简单地改变你身体的运动模式，而不是一直做同样的事情。毕竟，当你光着脚蹲着的时候，你是在给你的整个身体装东西，你的移动方式与你穿着交叉训练鞋、交谈鞋或举重鞋时略有不同。在健身房里稍微改变一下就是你如何不断地让你的身体猜测，适应，是的，变得更强壮。

举个例子，举鞋一般都有一个高跟，这样你就可以更低的下蹲，清洁，和抓挠。光着脚走，你的脚就会平放在地板上。这将挑战你的脚踝的活动能力——最终会改善它——但同时你的蹲下深度可能是有限的。一种方式不一定比另一种更好。它们只是不同而已，当你以各种方式给每块肌肉施加压力时，你的身体就会发生最大的变化。

不过，值得注意的是，你的赤脚很像昂贵的升降鞋，因为它们是刚性的，而不是像跑鞋或一些交叉训练鞋那样黏糊糊的。他说，这意味着，当你拉出一个硬升降机时，你在地板上施加的力没有一个会被鞋底吸收。无论你是光着脚，还是穿着坚硬的提升鞋，这意味着更好、更有力的提升。有些人甚至觉得光脚举重更舒服(反之亦然)。

要想在减少受伤风险的同时享受赤脚训练的好处，从小处做起。

如果你想开始赤脚训练，慢慢地适应。这可能意味着在柔软的地面上慢跑5分钟，比如在草地或沙地上，作为跑步热身的一部分。或者，如果你是在举重，最好只做一组不穿鞋的动作，比通常用鞋举的重量轻一些。

从小处开始，慢慢地增加赤脚训练的时间和强度，这样在增加压力之前，你的脚就有机会变得更强壮。在一项对女性跑步者的研究中，她们成功地适应了六周的赤脚跑步——尽管对于你的脚需要多长时间才能真正适应这种情况，并没有一个万能的时间表。

不管你选择什么形式的赤脚训练，你真正的指导是你的身体。一切都感觉如何?举例来说，如果你在赤脚训练期间或结束后感到任何不适，而这种不适足以改变你的运动方式，那么这就暗示着你要稍微后退一点。踝关节抖动和足弓弯曲也是如此。

为了进一步降低赤脚锻炼时疼痛的风险，跑步者、举重者和瑜伽修行者都可以试着穿上跖骨袖(在很多药店都可以买到)通过包裹和稳定脚掌，可以减轻容易受伤的第二跖骨的压力。与此同时，光脚胶带和粘在脚底上的鞋底可以帮助你的脚底远离棍棒、岩石，甚至是玻璃碎片——所有赤脚训练的支持者和反对者都同意这是很好的避免方法。如果你在健身房举重，一定要检查他们的赤脚政策(很多都要求你穿鞋或袜子)。