今天要给大家讲在健身减脂过程中“欺骗餐”的一些知识，包括欺骗餐的目的和欺骗餐的安排！
“欺骗餐”就是指有一天可以大吃大喝，吃一些作弊的食物比如糖果之类的，这类东西经常诱惑着我们，那么节食可以安排“欺骗餐”吗？
减肥是很痛苦的事情，大家在减脂过程中几乎都会每周安排一天“欺骗餐”，来满足自己的味蕾。
我们经常看到一些达人会在某一天作为他们的“欺骗餐”日。我也曾经模仿过，但是经过我的亲身体验，其实这种执行方式是错的，因为它必须满足一些前置条件。
今天就给大家纠正一下这个错误！
首先介绍下可以进行欺骗餐的三个条件：
欺骗餐是种 “间歇性限制饮食”的进食方式
有研究表明，间歇性限制饮食会比每日限制摄取更加有效的帮助减肥，帮助改善胰岛素的敏感度。
间歇性限制饮食就是说你长时间进食很少的食物，然后很短时间内吃多一些的东西，比如一周内4天吃的很少，而周末一天吃得很多；又或者三周吃的很少，一周吃得很多，这种减肥效果要比你每天吃很少或者节食的效果更明显。
就如同长时间的节食，然后短时间吃多些食物
“欺骗餐”可以是你的新陈代谢提高
有研究表明，在减肥的过程中代谢会下降，然后靠突然吃很多高碳水食物使得代谢回升，这个理论是正确的。
但是需要三天的高热量高碳水的摄取，才会让你的代谢回到7%左右。我曾经尝试过，不过按照我的经验，在减肥过程中如果安排三天的休息日反而可以提升更多的代谢，而且不一定要吃高碳才能提升代谢。
欺骗餐可以让你的减肥过程更加有效，更加有信心
虽然这种方式听起来很棒，但是现实中其实往往不是这样子的。
大部分人可以说执行起来都是以失败收场，因为大部分的人普遍的方式都是一周找一天吃比较多的食物，然后其他六天吃少，可以防止减肥过程中代谢的下降，这样理想的状态就是这六天可以起到减肥的效果。但是一天的欺骗餐根本不会提升什么代谢，而且大多数人其实并没有彻底的执行这样的计划，在六天中根本就没有少吃，甚至这六天就已经吃了很多的欺骗食物，这样第七天又吃了欺骗餐，你还会认为这样会达到减肥的效果吗？
因此我以下要说的建议大家以“间歇性饮食”的理论做支撑。
“欺骗餐”我还是建议以稍微增加饮食份量为主，不建议在减肥过程中吃太多的垃圾食物，因为你的营养结构已经发生变化，突然进食大量垃圾食物肯定是对减肥效果有影响的，因此如果想要吃那就找优质碳水的食物去吃，比如：红薯、玉米、燕麦。
其次“欺骗餐”的频率是以你进食的多少来决定的。
你要记住，“欺骗餐”要吃很多的话前提条件是你很长时间吃的很少，才有资格执行欺骗餐计划，衡量的标准就是以个人的体重下降来决定，如果体重下降快那频率就可以越高。
比如我，如果我在一周内体重下降了总体重的1%，那我之后就会在三天休息日中吃多点优质碳水食物维持体重
假如你的体重根本没有下降，那你也就没资格为自己准备一顿丰盛的欺骗餐。
好啦，今天就说到这里，相信大家会对“欺骗餐”有了清楚的认识，也明白了为什么使用这种方式没有达到减肥的效果。
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