最近一项针对白人和黑人女子的研讨发现，不管种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功用。
下面有7个锤炼方式，你可以思索参加到自己的训练方案中。
1.瑜伽
瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。
一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高
2.凯格尔训练
你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。
人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。
如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。
我每天多次练习这个挤压动作（收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多），这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓射精，控制自己的高潮，体验更好的性快感。
设置一个闹钟提醒，早上第一件事就进行锻炼。相信我，真的有效。即使你不采纳其他几个建议也一定要做这个！
（一个警告 - 如果您有前列腺炎或CPPS [慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。）
3.举重
举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。
在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。
4.拉伸
你可以这样做：穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上略微分开，屈膝，手臂放在两边。
5.俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉 - 肩膀，腹部和胸部。
如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。
6.高强度间歇训练（HIIT）
随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。
HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。
例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。
HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。
HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。
7.有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。
最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。
其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。
运动是维持身体健康的最佳方式，对男性更好性行为和更强的勃起功能也有很大的帮助
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