你的健身卡用过几次？有坚持了吗?

人生总会做出那么几件让自己后悔的事，其中一件就是办一年的健身房会员卡却没去锻炼几次，想要瘦身塑身，在家里“葛优躺”可不行，仙妆告诉你一些健身房里最有效的5个有氧运动，加速瘦身塑身的效果。

一、热瑜伽

热瑜伽也叫做热力瑜伽或者高温瑜伽，是有印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子创立的，如同字面意思，热瑜伽需要在高温环境中做，通常需要38°—40°。热瑜伽有26种伸展动作，这种柔韧性运动能有效地改善脊椎的柔软度，能用一些扭转歪曲伸展类的静态动作来刺激神经和肌肉系统，特别适合久坐一族。

由于处在高温环境中，容易出汗，从而带走体表毒素，同时净化神经系统。热瑜伽不但对瘦身塑身和排毒有很好的效果，长期练习热瑜伽还能缓解腰背痛、颈椎痛、偏头痛和肠胃疾病，促进血液循环。

二、动感单车

动感单车跟普通单车唯一不同的地方是，动感单车是固定在原点的。动感单车克服了室外行驶的缺点，使人们可以在室内就进行踩单车这种全身运动的有氧运动。

动感单车的瘦身塑身原理是充分激活运动细胞并消耗能量，使你达到燃脂瘦身的目的。

动感单车课程可以模拟上山等动作，充分有效地让你全身动起来，想瘦哪里就瘦哪里。但是切忌要及时补水，身体排除掉的水分不等于你减掉的脂肪。

三、肚皮舞

肚皮舞是阿拉伯的一种舞蹈，较为女性。肚皮舞的特色是舞者随着音律有节奏地快速摆动臀部和腹部，彰显阿拉伯风情，神秘而又优雅。

肚皮舞恰到好处的运动量，可以让你减去腹部赘肉。人们看着舞者动作优美，以为跳舞不需要什么力气，运动量小到忽略不计，可是只要你认真地、投入地跳上个10来分钟，你就会觉得呼吸变得急促，进而满头大汗，这就是肚皮舞运动的效果所在了。

而且肚皮舞是需要快速摆动臀部和腹部的，在强烈的摆动下，想不甩掉脂肪都很难。

四、有氧搏击操

有氧搏击操是将功夫、跆拳道、拳击、空手道和舞蹈动作混合在一起的有氧运动，随着激动人心的音乐挥动双拳，进行一些基本的拳法练习，可以尽情地发泄和流汗，达到减脂的目的。

要注意的是，有氧搏击操容易强化肌肉，所以一周练习1-2次就够了，练习完要充分按摩肌肉，让肌肉轻松下来。

五、普拉提

普拉提是一种锻炼小肌肉群的运动，主要能维持和改善我们的外观活动姿势，使身体平衡。

普拉提运动需要全身心投入，全神贯注完成一套动作就能得到其最大的益处。

有些人开健身卡的目的就是用“花了钱肯定能坚持下去”的理由来更好地约束住自己，但实际上未必每个人都有这个自觉性，所以为了不要让自己白白花这个钱，要好好地去锻炼身体，运动不仅能使自己瘦身塑身，还能使自己身体健康，如此还是要坚持下去的。