曹三玲：抗癌19年，她坚持了这1项运动

有效抗癌找硒教授，你好，我是曹三玲。每天写一篇文章，分享我的思考及经验，这是第391篇文章，希望对你的康复有帮助！

一、运动难吗？

你说经历了手术，经历了痛苦的放化疗，害怕复发转移，想要康复，问有什么好的方法，根据你的情况告诉你康复的方法，可是发现你根本就没有去做。一个星期问你开始运动了吗？你说没有，一个月再问，还是没有。

特别是运动，很简单，不用花钱的方法，就是让你开始运动，通过运动促进你的康复，可是你久久不开始，一个星期问你开始运动了吗？你说没有，一个月再问，还是没有。具体是什么原因不愿意运动呢？

1、不相信运动可以促进癌症的康复？

2、是怕运动会促进癌细胞的扩散？

3、不知道自己适合做什么运动？

不管你是什么原因，只是想告诉你，早在1911年，癌症专家詹姆斯.尤文就观察到生活富裕而缺少活动的人比贫穷而多劳的人更易患癌症。

二、运动对癌症的康复有什么好处？

1、降低死亡率

1921年西尔奥特逊和达尔斯特罗姆分析了8600死亡病例的病史后发现，癌症死亡率在非体力劳动者是最高，在重体力劳动者中最低。

2、促进疾病及癌症康复

1965年，现代健身跑的创始人范.阿肯对454名40－90岁的中老年长跑爱好者调查发现，其中80％曾患过各种疾病或身体虚弱，由于坚持6－7年后，已全部恢复了健康。

后来再经过8年的追踪调查，发现其中只有3人患了癌症，并于不久恢复了健康。

为了进行对比，他又对另外454名不锻炼的中老年人作了8年的追踪，结果发现，其中29名患了癌症，有17人死亡。

3、杀灭癌细胞

运动通过增强信心，让人变得乐观，增加抗癌的积极性；在运动的过程中，通过提高食欲和睡眠质量，增强体质，间接提高抗病能力。

运动可以提高机体的免疫功能，使机体的免疫监视功能增强，从而可以直接抵制和杀灭癌细胞。

三、直肠癌坚持游泳19年

1992年，年仅37岁的周佩华被医院确诊为直肠癌。“大夫说我的生命可能只有几年的光景，我感觉天塌了下来。”她脑中一片空白，从医院一步一挪地回到了家。

她有一份好工作，还有母亲要照顾，更让她难以割舍的是刚满3岁的儿子。“那时候我对生活有些心灰意冷，但为了儿子，我不能让他没有妈妈，所以我一定要活下去。”

在去北京做手术之前，她挑了一张儿子的照片，贴身包好放在怀内。“如果我在手术台上下不来，我真的不敢想。”她回忆道，紧张的几个小时后，手术很成功。

“在手术中，大夫就给我戴上了假肛圈，这个东西一辈子都要伴随着我了。”大周说，当大夫递到她手中一个经常需要更换的小袋时，她的眼泪不由自主地掉了下来，“但大夫的一句话把我逗乐了，大夫劝我，哭什么啊？多好啊，以后你再也不用去洗手间了。”

手术回到家里后，大周迅速重新投入到对生活的热情中。“我在北京手术后，感觉能下地了，为了增强体质，增强免疫力，我就开始锻炼。”她不知道自己能活多久，很多癌症患者在患病几个月时间内就去世了。

她选择了游泳，让她坚定了坚持游泳想法的，是一位摘掉了一个肾的癌症患者，但常年坚持游泳，根本看不出是癌症患者。

大周从此下水游泳，再也没停下来，她给自己规定，每天游泳一小时，这成了她每天的必修课。

2003年，大周的身体又开始不适，到医院检查后，发现子宫里长了一个像馒头大小的腺瘤，她又一次走上手术台。术后，大周依旧保持乐观，每天游泳锻炼。

她快乐的游泳，到2011年的时候就已经成功抗癌19年，大周说，癌症并不可怕，最重要的就是有毅力，她想给癌症患者一点信心和力量，癌症患者也可以存活很久的。

看完她的故事，你可能会有点叹息，我不会游泳，怎么办？很简单，一是你可以去学，二是你可以选择其它的运动。

四、怎样选择合适的运动呢？

（一）适当的运动项目

最佳的运动是有氧运动，以增强人体吸入、输送以及与使用氧能力为目的的耐久性运动，在运动的过程中，吸入的氧气量与机体消耗的氧气量是平衡的。

运动的项目各种各样，每一种都可以达到健身强体的作用，但是每种运动项目在强度、技巧、身体活动的部位、场地的要求等方面有所不同。

而且每位患者的疾病不同，身体的素质也不一样，喜好也不一样，所以根据自己的情况选择合适的运动。

你说，我不知道怎么选择，那就按以下3个方面来选择：

1、选择自己喜爱的运动项目

这个很简单，如果你喜欢跳舞，你就选择跳舞，你喜欢游泳就选择游泳。因为是你喜欢的，不需要意志力的情况下也能坚持下去。

2、选择简单不需要特殊要求的项目

如快步走，跑步，太极拳，郭林气功，这些没有器械的要求，也没有场地的要求，又不需要钱，只要你愿意，随时随地都可以进行。

3、步行

你确实想不出，那就步行吧！世界卫生组织在1992年就明确指出，世界上最好的运动就是步行。

走路，每个人都会，不受时间、地点、季节、气候的限制，不容易让人受伤，适用于任何人。

只要你能走路，你想走路，随时随地都可以，就算外面下着大雨，在家里也可以来回的走，进行锻炼。

（二）适当的运动强度

运动的强度，要根据个人的身体情况来定。从主观感觉上，运动到出汗、自觉轻度疲劳是为止比较合适。

如果运动后不出汗，也没有感觉到疲劳，说明运动强度达不到锻炼身体的目的。

如果运动后有心慌、胸闷、头晕、呕吐的感觉，说明运动强度过大，要减少运动的量及时间。

（三）适当的运动频率

一般来说，一次的运动对身体的影响可持续在48小时，也就是说，要想运动达到连续不断的康复作用，运动的间隔时间最多不能超过2天，最少要隔1天进行1次运动。

实际上，如能每天坚持锻炼效果最好，做不到的话，每周最好要坚持5天运动。

（四）适当的运动时间

一般每次的运动时间最少要持续30分钟，这个要根据进行的运动的强度综合考虑。有些锻炼时间长的，建议中途要适当的休息，而不是连续不断的进行锻炼，造成对身体的损伤。

（五）适当的运动时机

在一天当中，晨运不是最佳的时间，因为早上血液的粘稠度高，起床后突然活动，有可能诱发心脑血管疾病。

最适宜的时间是在下午4－5点，其次是晚上8－9点，从环境角度讲，植物进行了一天的光合作用，空气中的氧含量比较足；从身体角度讲，心率及血压都比较稳定。

也因为这样的原因，国际重大体育比赛的决赛都放在傍晚前后，不知道你留意过没有？

最后，还要说一下，癌症患者不要因为知道运动对康复有帮助，就拼命的锻炼，那是不可取的。

五、运动注意原则

1、力所能及

在运动中注意根据自己的病情选择，不要着急，只要你开始锻炼了，康复都会慢慢的到来。

2、循序渐进

从强度弱的开始，让自己的身体有一个适应的过程，同时能避免突然剧烈运动而带来身体的损害。

3、坚持不懈

运动的效果不像吃饭，吃了2碗下去，肚子就有感觉，饱了。如果你只是想通过一次或一个月的运动就能让你康复，我告诉你，这是不可能的。

你还不如不开始，因为你运动1次后肌肉可能会酸痛几天，

何必找苦来受，对吗？

你能坚持不懈吗？期待着你的分享！

请你记住：癌细胞是你体内的细胞，你才是它的主人，今天它淘气了，不听话，你不能放任它不管。

你是主人，你负责着体内亿万的细胞，难道你还怕那淘气的癌细胞？你可以把淘气的癌细胞管好的，所以相信自己！加油！

如果在抗癌的过程中，你感觉孤单，感觉无助，感觉绝望，你都可以找硒教授聊一聊。

健康在生活当中的点点滴滴，希望你树立信心，走出“癌”魔的阴霾，走向阳光！

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