肱二头肌是我们上半身身体很重要的一块肌肉，在我们生活当中，几乎没有什么手动提拉动作是不依靠它就能完成的，可以说当一个人失去了二头肌也就等于失去了一半的自理能力。对于健身爱好者来说，肱二头肌的发达与否，也是一众人追求的目标，可是肱二头肌却异常“顽固”，好像你越是想要突破它，它就越跟你较劲，我个人感觉也是这样的，它比起胸肌，腹肌，背阔肌等肌肉难练的很多。这就需要我们去寻找更加合适，效果更好的训练方法，不能一味的过于求成 急功近利。
肱二头肌
有些人为了能够达到预想的最完美的肱二头肌的状态，不惜时间与训练其它肌肉的代价，主攻二头肌，由此可见二头肌在有些健身爱好者心中的地位，这些人的方式方法都是不可取的，单从健身这一方面讲，二头肌虽然重要，但并不是最重要的那一部分，相比较起来你更应该去训练那些核心的肌肉群，它们更有助于你全身肌肉的全面发展，比如大腿肌肉，背部肌肉。
肌肉男
但今天咱们的主角是肱二头肌，所以要详细的剖析一下，肱二头肌应该怎样去练才最能看到明显变化。做所有的事情都要讲究一个合理科学的方法，健身也是一样不能急于求成，一口也吃不了一个胖子的，盲目的使用大重量去训练肱二头肌是最不可取的，一方面，如果使用不当，造成受伤，就有些得不偿失，第二方面，关键是练完后也不会有什么太大的效果。讲究一个循序渐进，用小重量同样也可以练出硕大的二头肌。
型男
在这里教给大家一个很实用的，也很科学的训练肱二头肌的训练方法，这个方法鲜有人知，首先要先给你们介绍一下它的原理，从解剖学的角度，肱二头肌的功能是协助肩关节屈曲与肘关节屈曲还有前臂旋后，说白了，这就是一个利用肱二头肌能够使前臂旋后功能的一个动作。
上半身肌肉
如果你还不明白，可以做一个实验，让你的手臂靠近身体成90度，当你手心朝下的时候，肱二头肌是放松状态，当你手心朝下的时候，肱二头肌就是收缩状态。在施瓦辛格的那个年代，解剖学还并不发达，人们并不知道二头肌的这个能够使前臂旋后的功能。
施瓦辛格
当年还年轻的施瓦辛格就发现在工地上干活的工人在拧螺丝的时候，他们的小臂在旋转的时候，肱二头肌会有很明显的收缩，所以就领悟到了这个前臂做后旋的时候二头肌会收缩的这个道理。所以大家在之后训练肱二头肌的时候，不光要做的是哑铃杠铃的弯举，要想练出更好的效果，再加上一个前臂旋后，这样可以帮助你更好的收缩二头肌，做这个动作最好的器械是哑铃，亲测有用。最后还是要说一句不要盲目使用大重量，不要过于求成，讲究方法就是最有效的训练方式。
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