在国内火的一塌糊涂的抖音和快手，几乎承包了所有年轻人的日常生活。
早上和睡前多刷几次已经成为了一种习惯，而在这种不知不觉刷手机的过程中，时间也在悄悄流失掉...
清晨，你在室友循环播放的《佛系少女》中睁开眼。
上班的时候，每次去到茶水间，你都会遇见一波正在《学猫叫》的同事。
下班去健身房，推门就听到“Gucci Gucci Prada Prada”。
一天下来，你根本没有打开抖音，但生活里全是抖音。
不光是抖音、快手，还有直播、游戏等社交娱乐平台正在吞噬我们的生活、毁掉我们的生活。
抖音让你麻痹
你让抖音嗨皮_
最近室友刷抖音刷得没精打采，累了一天后躺在床上玩抖音，一个视频才十来秒钟，但是架不住走量，刷着刷着就失去了感知时间的能力，熬到两点多才睡，早上5道闹钟才能勉强叫醒；
二十出头的大好年华，她却把精力、体力全都拿来刷手机。
从前室友成绩很好，有意向出国深造，家人还都觉得这样挺好，能通过抖音多了解外面的世界、别人的生活，没什么问题。毕竟周围类似的「抖音青年」，上到老下到小，是随处可见的。
但「把时间花在没用的事情上」，是这个时代最荒唐的病，是我们的病。
认真活着太累
游戏多潇洒_
小 Y 是一个标准白富美，住在整个村子里最有名有姓的高级公寓，开着豪车，挂着代写，过分无忧无虑的校园生活似乎让她心生倦怠，也对真实世界丧失了好奇心。
她王者荣耀的英雄是全开的，皮肤是全解锁的，每一次上战场，我们选的也许是位置和功能，而她就像是出席高档酒会一样，精心选择今晚的盛装。
我曾经问她：“为什么要玩游戏？干点别的不好吗？”
她单手托腮，神情若有所思，她说：“大家都在玩，我为什么不玩？而且我没有别的事情可以做啊，我觉得别的事情都太无聊了。读书多累，但是一个精妙的连招只要好好练习就可以做到，甚至有时候不知不觉地就放出来了呢！多开心呀！”
对啊，玩游戏让我们的成就感很容易地被满足了。
人生是艰难的，而游戏似乎特别美妙。
尤其是一个个失去了理想的“留学生”，逃脱了国内家人的管束，想放纵一下人生，是很简单的。
说这些他人的事情讲大道理没用，毫无说服力，我决定依次感受下抖音和游戏，探求防止沉迷的经验。
我下载了抖音，刚开始确实新鲜，听觉视觉都享受，算法为我推送我喜欢的内容，它越了解我的兴趣，我越期待下个视频。
几天后，我眼睛酸胀，颈椎酸痛，反省一下，除了被几句口水歌洗脑外，没沉淀下多少记忆点。
花时间看别人展示精彩生活，却让自己的生活失去精彩，意识到这一点，我就卸载了。
我让朋友带我玩吃鸡游戏，查攻略、选人物、玩跳伞、进房子、找装备，折腾半天一出来就被击毙。
我完全上不了瘾，疲劳又挫败。
首先，我不认同游戏的价值观：除了最强者，其余的人不配活。
其次，我的游戏商很低，以前玩跑跑卡丁车，通宵都没能把驾照考下来；玩反恐精英，被人拿匕首灭掉；玩马里奥或纳克，靠同伴不死，我才能多次复活。
亲测过后，对于抖音和游戏，我没有沉迷，归因为：
1，能从内容生产者的视角来看待内容本身；
2，短暂被迷住后，自省其中的代价和收获；
3，不擅长与三观不合，是兴趣的天然屏障。
国内外年轻人为什么
沉迷抖音或者沉迷游戏呢？_
我想，那些堕落在抖音或游戏中的年轻人，并不是他们没有理想去追求了，更不是他们没有了奋斗的欲望，而是他们缺乏自我控制能力、自我管理能力。
试想，如果没有抖音，没有游戏，还有小说、漫画、偶像剧、交友软件，外界的诱惑防不胜防，关键是自身内置防沉迷系统，安排好时间，调节好身体，平衡好虚拟和现实。
现在动不动就说毁掉一个年轻人有多容易，如果我们自带防沉迷系统，就不会那么容易地被毁掉。
那么，如何构建防沉迷系统，4点小心得：
1、让生活尽量丰富精彩
心理学家亚历山大做过一项著名实验“老鼠乐园”（Rat Park），简单来说：
第一组笼子里的老鼠，空间狭窄，生活单调，面对普通水和吗啡水，对吗啡水上瘾；
第二组乐园里的老鼠，集体居住，有充足食物、玩具和交配空间，对吗啡水没瘾。
改变环境可以改变成瘾，如果你意识到你沉迷的某种事物，严重影响了你的身心健康、生活状态和社会功能时，尽量丰富自己的生活。
多交些朋友，多参与活动，吃点好吃的，玩点好玩的，多一些兴趣爱好和工作任务，会冲淡你对某种特定事物的沉迷程度。
无论何时，丰富我们的生活总是百利而无一害的。
对于准留学生而言，在留学申请过程中，我们需要尽可能的丰富自己的课余生活，拿出精彩且有价值的实践活动，会让你的申请文书令人眼前一亮；
对于在读留学生而言，我们需要多交朋友，多与人交流，多去体验国外文化，让自己的留学生活变得更加有意义！
而不是一味地沉迷在自己的世界，沉迷在无用的事情上。
2、用三种视角内省自己
沉迷某事时，建议用生产者、消费者、旁观者的角度，定期反省下自己。
比如我有位游戏画师朋友，他说每周五下午，整个团队一起打游戏，大家讨论游戏设计的优劣和效果，他着重看颜色、光影等视觉要素，这是生产者视角。
我问他作为从业者，还能忘我地玩游戏吗？
他回答他有时一个人在家玩，会提醒自己切换成玩家逻辑，单纯享受游戏带来的感官刺激，这是消费者视角。
当我和他讨论游戏伦理时，他站在一个普通人的立场，区分内因和外因，针对未成年人和成人，来看待沉迷时，这是旁观者视角。
定期审视自己为什么沉迷，单纯好玩，逃避现实，宣泄压力，还是寻求社交认同感。
我见过沉迷游戏的人，通过从事内容生产或技术支持后，不再沉迷游戏；也见过沉迷小说的人，通过自己模仿入门到撰写投稿后，不再沉迷小说。
3、延迟满足才会更满足
大学时，我们寝室超迷《越狱》第一季，我下载了整季，情节紧凑，悬念抓人，看得我课也不想上，觉也不想睡，尿也不想撒。
一季追完，过瘾是过瘾，但身体元气大伤，连膀胱都有痛感。
等第二季时，一周更新一集，看之前期待万分，看完后意犹未尽，等剧过程中，和同学讨论剧情，研究人物，猜想情节。
我竟发现，这样被动式的延迟满足，比连续刷剧带给我的感悟更深，体验更好。
后来对于沉迷的事，我试着把这种被动式的延迟，置换成主动式的延迟。就算再沉迷，也提醒自己，慢慢享受更有滋味，不要一次性用力过猛。
有多少同学一旦沉迷一个东西，便一发不可收拾，日日夜夜守着，但其实，我们试图主动将沉迷的东西搁置一段时间，做些其他事情，再回过头来去刷抖音、玩游戏等，你会发现你的感觉出现了两种极端：
一种是，曾经沉迷的东西好像感觉上更加有趣了，观看的视角好像变了，从中获得的体验也好像不一样了；
另外一种是，曾经沉迷的东西为什么那么无趣，简直是浪费时间、毫无益处去，还没有学习考试后带来的成就感多。
这样两种极端，或是让你更满足，或是让你彻底摆脱，对你都是在往好的方面发展，何乐而不为呢？
4、别给沉迷的东西抹黑
我小时候看金庸的武侠小说，痴迷到左手持书右手拿筷的地步；中学时看灌篮高手，等爸妈都睡着了，偷偷摸摸地开电视看。
讲真的，谁都有自己沉迷的东西。
那种乐在其中，心怀憧憬，辗转反侧的感觉，让人觉得生活真带劲。
我很感激能让自己沉迷的东西，如果少了它们，生活会暗淡无趣。
不少人还因沉迷的事情学到技能，我见过热爱动漫的女孩日语说得很棒，去日本留学时语言交流毫无障碍。
但如果因为自己的过度沉迷，导致伤害家人，身心萎靡，生活颓丧，学业下滑，从而荒废了自己的青春，这是万万不行的。
所以，越是沉迷的东西，越要用自律去维护，甚至学到更高阶的本领。
有节制，有计划，有安排，既能玩转虚拟世界，现实生活也精彩纷呈。
只有这样，曾经沉迷过的事物才是最美好的模样，别人也觉得喜欢这玩意的人很高级，至少觉得你是累了以后的智力休息。
刷抖音，订外卖，看直播，逛淘宝……你动动手指，就能享受舒适的待遇，完全将正事抛之脑后。
醒醒吧，没有人会随随便便成功，你的留学路、人生路靠的是一点一滴的克制，靠的是一分一秒的争取，而不是整日整夜的躺在床上刷抖音、刷微博、打游戏。
所以，千万别让你的沉迷毁了你！
你需要自带防沉迷系统，并定期升级。
· end ·
（版权声明：部分图片和文字来自网络，版权归原作者所有。如有侵权问题请告知，我们会立即处理。）
来源 | 哪梁爽哪喜庆（zheliangshuang）
唐山新东方前途出国编辑整理
唐山新东方前途出国
电话：0315-5786800
坐标：唐山新世界中心16层
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
