千金锁分为立式、弓式和卧式。适当练习对治疗前列腺疾病有较好效果，还能提升性能力，甚至帮助控制射精时间。
这里介绍立式和弓式。练好可以锁闭睾丸入腹及马阴藏相，精气封固，点滴不漏。
立式练法：
两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，两膝微曲。一念不起，全身放松。两手大拇指掐无名指指根，余指握拳，拳心朝上，置于胯前。
吸气十趾抓地，膝盖和胯部稍向外撇，令裆部撑圆，同时收提阴囊、睾丸、肛门括约肌，并握紧两拳；闭气片刻（不要憋气），呼气，呼气时，趾、膝、胯、拳自然放松态。如此吸气――锁闭三阴（前阴、会阴、肛门(包括阴囊、睾丸)；闭气――保持锁闭三阴状态；呼气－放松三阴及全身，为一遍，九遍为一组；每天可做1-4组。初学者不宜多做，不宜努力以防血压上升，头昏脑胀，须循序渐进。
重要提示：
1.初学者可以用手托住阴囊下缘，作为标志。锁闭三阴时，阴囊、睾丸离开托掌向腹股沟处收缩上升，此为作业得法。否则，须反复揣摩，直至掌握要领再行正式练习。习者也可裸露下体，对镜观习，以作鉴别。
2.不要大力努劲，过犹不及也。
3.不要贪多，要讲究质量。
4.圆裆时阴囊、睾丸容易提起。要领是两脚尖稍内扣、膝盖和胯部稍向外撇。
5.每天一次，早晚不拘。
6.如果出现睾丸锁闭入腹股沟之中，可用双手轻拍小腹，并放松，配合呼气，则睾丸便会降入阴囊。
7.已婚者，欲在短期内修成睾丸入腹，须“玉闭坚精”。
8.饱腹禁练本式
9.内力按摩于前列腺（男性），子宫、卵巢（女性），故对有些男科、妇科疾患有显著效果。
10.锁闭性肌，配合“炼珠铸剑”等练习，可达到随心所欲地控制射精的目的。
11.进行“千金锁弓式”、“千金锁卧式”的训练，可将睾丸收入腹股沟内，且可自由升降出入。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
