现如今吸烟是最常见的事了，虽然人人口中都说着我要戒烟，一定会戒烟的，但这可不是一件简单的事。显然一时半会很难克制，一旦烟瘾来了，挡都挡不住。
大部分烟民都有自己固定的吸烟时间。一到这时就忍不住抽上一根，他们认为：“我一天就控制这几个时间段吸烟，慢慢地烟瘾会变小吧。”那么你错了！这样戒烟非但不能使烟瘾变小，还会使身体受到危害，所以在某些时间段能忍则忍吧。
起床后
许多人在早上起床后，可能会觉得昏昏沉沉的，没什么精神，就会直接点上一支烟，香烟刺激大脑后，感觉自己精神多了，然后才开始洗脸刷牙。之所以吸完烟会觉得精神是因为经过一夜的新陈代谢后，香烟将血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于烟民来说，精神确实可“为之一振”。
但这样做其实是非常不健康的，早上是人身体最脆弱的时候，你身体的各个器官经过一个晚上的休息，需要在早上吸收新鲜空气，排排毒等一系列生理转换。如果这时候吸烟，烟草中的焦油等有害物质就会堵住人体器官，很容易伤肺，之后还可能出现头晕胸闷的症状。另外，空腹吸烟的话，烟雾会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
吃饭后
起床后习惯吸烟的人大多数饭后也习惯吸烟，这就是为什么俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙！”。然而这会对你的身体有极大危害，因为饭后吸烟会使胆汁分泌增多，引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物消化，时间长了会使胃粘膜血管收缩，导致酸碱度失去平衡，从而引起胃肠道疾病。
同时也会给胃及十二指肠造成直接的伤害，容易引起腹部疼痛等症状。身体正在对食物进行消化、吸收的时候，对香烟烟雾的吸收能力也会增强，所以吸收的有害物质会比平时增加10倍。所以我们应该说：“饭后一支烟，危害大无边！”。
当你饭后忍不住想吸烟时，可以吃一些水果。梨就很好，它具有降低血压、养阴清热、止咳化痰的作用，还可以排除你体内大量的致癌物。
喝酒时
人们常常喝酒的时候不离烟，但你不知道这样做的危害有多大。不仅会加重酗酒程度，还容易诱发食管癌。因为酒精会在体内代谢，从而加倍对心血管和肝脏造成损害，所以喝酒时不能同时吸烟，不然会很容易引起酒精中毒。在这里告诫大家：酒可以喝，烟最后戒掉。
既饮酒又吸烟还会对致癌产生叠加的效应，当吸烟者吸入一口烟，同时又喝下一口酒，酒精会不断刺激食管壁并导致粘膜充血，而烟草中的致癌物质在吞咽过程会更强烈地刺激食道。如果经常饮酒时又猛抽烟的人，会使食管癌的风险增加100倍。
所以起床后、饭后、饮酒时这几个重要的时间段，要学会克制，学会忍耐。可以试着转移自己的注意力，很想吸烟时品尝一些桂花茶、坚持运动、享受生活，等你这段时间没有想要吸烟的条件反应，那么就成功一半了。奈何戒烟再难，忍一忍总会过去，所以不能盲目戒烟，要有方法的一步一步来，从减少烟量做起，如果这都坚持不下来，还谈何彻底戒除。
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