睡不好，易罹癌！日本教授：告别睡眠障碍就靠2秘诀

晚上睡得好吗？许多人都知道睡眠时间不足或睡眠品质不好，会影响隔天精神和注意力，长期也会提高罹患肥胖、高血压、心脏病和脑中风的风险，但除此之外，近年的研究也发现，睡眠跟癌症也有很大的关係！日本专家建议，改善睡眠和远离癌症，就从白天健走和「拱型睡姿」开始吧！

调查：发现肠癌前，超过6成患者睡不好

长期睡不好，容易使身体免疫力下降，大小病痛不断，甚至提高罹癌的风险。台湾地区癌症于2016年所做的问卷调查，就发现65.7％的大肠直肠癌患者，在发现肠癌前有经常熬夜、睡眠时间不固定，或是超过30分钟入睡的问题。因此，想要远离癌症，优质睡眠是基础条件之一。

副交感神经运作活络了，优质睡眠其实很容易

日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸在新书《打造不会罹癌的身体》中，将无法熟睡的睡眠状态称为「紧张型睡眠」，因交感神经持续暴冲所引起。由于身体和心理一直处于亢奋状态，所以睡眠很浅、隔天早上起床仍旧会感觉疲累，而且睡不好也会影响血液循环，导致脑部运作迟缓。

反之，品质良好的「舒缓型睡眠」则会让副交感神经运作活络，促使血液中的淋巴球增加，让免疫力跟着变好。此外，优质的睡眠还可以提升记忆力，让情绪稳定，就算睡眠时间短，一觉醒来还是觉得神清气爽。

睡好觉2秘诀：白天健走30分钟+拱型睡姿

如何才能拥有舒缓型睡眠呢？小林弘幸认为，首要关键是「褪黑激素」的分泌状况。褪黑激素是一种可促进睡眠的荷尔蒙，由脑中的血清素产生，而促进血清素生成的最简单方法之一就是每天健走30分钟左右。如果白天好好地健走，晚上就可以充分地分泌褪黑激素。

再来，就是睡眠前用自己的意识让交感神经安定，让副交感神经活络。睡觉时试着采用脸部朝上的睡姿，让颈部、腰部、膝盖内侧和地板之间自然地呈现拱型。这些部位有主要血管和副交感神经通过，保持正确的姿势可以促进血液循环、消除疲劳，也能让副交感神经变得活络。

如果脸部朝上仰躺时身体没有呈现拱型，而是和地板紧密贴合，代表身体歪斜不正，这时候只要在颈部、腰部和膝盖下方，个别塞进捲好的毛巾，就可以舒舒服服地睡觉，同时也可以顺便矫正姿势。

【小叮咛】：

除了养成白天健走和拱型睡姿的习惯，睡觉前别忘了避免使用电脑、手机等3C产品，以免刺激交感神经的运作。尽量让自己处在安静的环境之下，心情放松了，自然更能拥有促进健康的优质睡眠。