在开始理论说明之前，先简单说说减肥这个事情。现在一般想要减肥的朋友做的最多的运动应该是跑步，而且一般情况下，很多人跑步的强度算是中等强度，不会太快，有时候会停下来慢走。不知道尝试过的朋友感觉这样的减肥效果怎么样，但是如果想要更好的减肥效果，你不妨看完这篇文章。
什么是过量氧耗
我们知道在运动的过程中，身体对氧气的消耗是大于平时不运动的时候，而且我们这些氧气是被我们拿去参与反应消耗能量去了，所以这也是我们平时的有氧运动能够减肥的一个原因。
而过量氧耗指的是在运动过后，我们身体消耗的氧气依旧比平时静息时刻消耗的多，这个被称为运动后的过量氧耗。
过量氧耗的意义
刚刚说了，氧气主要是参与身体的能量消耗等各种反应，说白了，如果你运动过程中消耗的氧气比较多，你消耗的能量就更多，也就是减肥效果更好。
所以结论就是运动过程的过量氧耗能够帮助减肥，即使你运动过后不锻炼，坐着休息！
还有一个关键的点是—运动后的过量氧耗主要是消耗脂肪的！
如果锻炼强度够的话，运动后的过量氧耗会持续几个小时到十几个小时！也就是说你一个小时的高强度锻炼过后，身体依旧和锻炼一样持续消耗能量。
如何达到高过量氧耗
过量氧耗越高，运动后的燃脂效果更好。过量氧耗主要和两个因素有关：时间和强度。主要是强度。
运动强度，不管是有氧还是力量训练都是这样，强度越大，后续的过量氧耗就越高。
举个栗子：在5分钟内，如果我是用中等速度在跑步机上跑，那么我的过量氧耗就没有用中高等速度的高。也就是五分钟内的能量消耗不仅少一些，五分钟后的能量消耗也相对少一些。
力量训练也是一样，相同次数下，我用10kg深蹲过量氧耗肯定没有用20kg的大。
结论
过量氧耗最重要的一个意义在于效率问题，所以如果你真的急着减脂，就不要再在跑步机上慢慢走一个小时了，效果还不如人家15分钟的高强度训练。
像现在的单车或者格斗课程在快要结束的过程都有一个体能的冲刺阶段，目的就是为了让你在锻炼结束后的几个小时内都能够更好地进行有氧消耗能量。
所以我有时候也会建议时间比较紧的朋友不要跑步了，还不如老老实实跳个强度高一点的操或者做做力量。大家可以根据自己的喜好进行尝试，运动方式可以是高强度的有氧操或者HIIT或者力量锻炼。
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