担心失眠药物的副作用？白癜风患者失眠怎么办？如何入睡？

失眠着实是一件很痛苦的事情，如何摆脱失眠困扰?想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。其实，治疗失眠也很简单，除了吃安眠药，还有其他的方法吗?

对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。白癜风医生提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

很多的人失眠最重要的原因都是在睡前喜欢想事情，这个是最大的问题。所以说要解决问题首先我们在入睡的时候尽量不要想事情，睡觉前就要进入状态。越思考的话心里就越烦，就越来越睡不着。

饭后散步

晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。

按摩穴位 赶走失眠：

涌泉

此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

神门

心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。

太溪

肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

太冲

肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲。此穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。点揉太冲穴，从太冲揉到行间。有清泻肝火，疏肝解郁之效。

白癜风是一种常见的黑色素脱失性皮肤疾病，它的出现严重的影响了患者的正常生活。从白癜风的致病源头“血液”和根本“脏腑”同步整体抗复发治疗白癜风，可以有效治好白癜风。很多白癜风患者特别容易失眠，日常生活中患者怎样才能摆脱失眠呢?

1、睡前不要做过于激烈的运动，不要大声的嬉戏喧哗，注意早休息，不要错过最佳睡眠时间。睡觉前不要喝抑制睡眠的饮品，为接下来的睡眠营造一个安静和温馨的环境。

2、睡前安静自己的大脑，不要为白天或者明天的事情感到烦忧，以免大脑皮层呈持续兴奋状态，久久不能入睡。

3、消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等，灯光柔和，可播放轻音乐等，让身心在轻柔的音乐中得到缓和，放松后更容易入睡。

4、保持愉快的心情，对于失眠的人来说很重要。研究发现，乐观和悲伤的人在同一时间入睡，乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

另外，毛庆栋医生提醒白癜风患着除了注意以上的事项，还需要注意以下行为：

行为.1 睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

正确做法：白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。

行为.2 晚餐吃辛辣、油腻食物

据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

正确做法：白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。

行为.3 枕头不舒服

据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。白癜风医生表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。

正确做法：白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

行为.4 睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。

正确做法：白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

行为.5 睡得太早或太晚

睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。

正确做法：白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。