健身爱好者了解下,尝试一下这个动作,1个动作减脂瘦身两不耽误
哈喽,大家好,我是金哥,好久没说自己的座右铭了,大家还记得吗?我就是那个爱生活与爱健身集一体的金哥哦,今天给大家分享一组动作,简单易学,有成效,大家一起跟我来看看,记得收藏哦!
Burpees,也称为深蹲推力,是为数不多的无器械锻炼之一,可以锻炼整个身体并为您提供良好的心肺锻炼。
做一个burpee的最好方法是站立,然后蹲下。踢回你的脚进入上推位置并完成俯卧撑。然后,将双脚放回原处并跳到原来的站姿。重复此过程5-10次。
波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。
1
从站立位置开始。你的脚应该与肩同宽。现在,将你的身体降低到蹲位,将手放在你面前的地板上。
2
踢你的脚,使你处于俯卧撑状态。初学者或那些不舒服的踢腿可以走回到俯卧撑位置。双手紧贴地面以支撑身体。
3
俯卧撑做俯卧撑。把你的胸部带回来。
4
踢你的脚回到原来的位置。初学者或那些不舒服的踢腿可以走回原来的位置。站起来,然后在头顶拍手时跳到空中。
5
重复。做15次代表完成一套。如果您是初学者或身材不合适,请先连续打5个burpees。
减脂的关键是什么?提高基础代谢!
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