为什么长期运动减肥, 但是一斤都没少?

现代人越来越注重健康了，健身房的生意火爆就是一个很好的证明。各种运动课程，瑜伽，拳击操，减肥操，HIIT，crossfit等等，只要是适合自己的运动就是最好的运动方式。而且有一大部分进入健身房是去减肥的，而减肥班，在健身房中也是占据一大部分的业务的。

健身房有教练，他们会用专业的业务能力帮助那些买了课程或者交了课时费的学员。但是就现在中国的的肥胖率每年都增长17%的数字看，还有加上中国人骨子里的内敛，或者因为肥胖造成的不自信，都是自己在摸索着减肥。

减肥其实很简单，只要改变自己的心态，改善饮食，加上运动，最后再靠坚持就可以了，健身窝的历史文中就有很多科学减肥的文章，不去健身房减肥的同学可以看看。

但是在台还有很多的同学私信217，为什么跑了一年步，都没有见瘦呢？有时候还重了。yi因为不知道具体情况，所以只能逐个原因排除分析，下面是一些，大部分减肥失败或者运动很久却不见瘦的10原因。

1）不做热身和伸展活动

做任何运动都需要先热身，这是为了避免接下来的运动中受伤。从而影响运动进程。比如举重训练，要先用小重量热身，要不然很容易造成肌肉拉伤或者伤害关节。如此，就得不偿失了。

2）饮食错误

即使每天都跑5公里甚至10公里，如果饮食不规律，营养不均衡，不健康饮食等错误行为，都会造成你的行动付诸东流。要充分考虑蛋白质，食物纤维，脂肪，碳水化合物，微量元素矿物质的比例和摄入。

3）运动方式一成不变

在减肥过程中，一直保持一个运动方式一成不变，很容易进入平台期，而且身体会很快适应了这种运动消耗，会自动平衡身体的功能，让消耗和储备趋于平衡而进入平台期。所以在减肥过程中改变运动方式非常有必要。

4）盲目运动

很多时候，因为自身条件，需要找出适合自己的运动方式来训练。很多人会今天听了这个课程，去训练这个课程所传的训练方式。明天又去训练别的了。搞来搞去弄伤了自己，也没见瘦。所以，一定要先找一个适合自己的方式。

5）强度不够

减肥的同学有些这样问，每天我都走1万步，为什么一个星期了都没见掉体重。还是因为强度不够，减肥起码要在一个减肥心率上，然后再配合饮食制造能量缺口即可。

6）忽视抗阻力训练

抗阻力训练，就是力量训练，举重训练，很多女孩子就怕力量训练会给自己带来大会肌肉。完全杞人忧天，女孩子因为天生的生理原因，比男孩子更难练出肌肉。增加一定比例的力量训练，不仅可以保持因为过多的有氧训练造成的肌肉流失，而且增加一点肌肉可以大大提高基础代谢率，让减肥加速。

7）锻炼过度

不管是有氧训练还是无氧训练，都不宜过度。不管你信不信，过度锻炼与不锻炼，其实都没有什么效果。一定要规律，还有休息。

8）缺乏休息

这一条跟上一条是紧密相关的。过度锻炼而不休息，导致身体很疲惫，肌群受到刺激后也没休息时间去生长。所以体力精力一直在下降。所以这个时候的锻炼其实是无效的。每天要保证7-8小时的高质量睡眠时间。在不同日训练不同的部位，或者训练两天休息一天。