【干货】如何用自我催眠来保证睡眠？

　　无论你失眠或只是感觉不堪重负的日常生活的压力，入睡可能不是简单的躺下来，闭上你的眼睛。太多的干扰和紧张的思想会干扰你的能力让你的身体需要休息。

　　催眠可以帮助你摆脱杂念，它可以是由专业人士，或者你自己来自我催眠。大多数专家建议放松的结合，关注的焦点，和冥想来达到一种催眠的状态。以下指南将帮助你通过这些步骤，并提供额外的生活方式和建议，以帮助你放松和过渡到一个舒缓的睡眠状态。

　　一、凝神 (+Vx Weiben109了解更多)

　　1. 获得舒适

　　在你开始入睡之前，你需要舒适，所以你的心灵也一定会在意你周围的环境。当你准备睡觉时，穿宽松的衣服，穿舒适的衣服。紧身或压迫的衣物会分散你的注意力或引起不适。

　　下一步，找到一个舒适的地方。如果你还没有准备好去睡觉，找到一个舒适的位置，如坐在沙发上的垫子。如果你躺在床上，躺在你感觉最舒服的位置。你需要确保你找到感觉最放松的位置。这是心灵和身体放松的第一步。

　　2. 准备好你的环境

　　你的身体准备睡觉时，保证环境它是黑暗的。这是因为天然的睡眠激素，褪黑激素，产生的时候，你在黑暗中。当你准备睡觉时，关掉任何明亮的灯。尽量避免干扰，如电视、手持设备、电话或电脑屏幕。这不仅有助于褪黑激素的生产，它也有助于放松你的眼睛和你的大脑

　　3. 睡前做一些放松的活动

　　最好的方法之一，以清除你的头脑，并准备睡觉是通过做一个放松的活动之前。这些活动包括阅读，冥想，或做单词拼图。这些活动有助于利用你的头脑，放松你对这一天的忧虑。你可以专注在你的书或下一个纵横字谜的提示答案的特点。在睡觉前尽量避免看太多电视。它能刺激你和你的褪黑激素水平。

　　研究表明，在睡前进行一些放松的活动，如集中呼吸，可以帮助克服那些焦虑的想法。

　　二、自我催眠

　　1. 清除你的头脑

　　你可以帮助把自己做自我催眠。这个方法在于你专注于你自己，你的呼吸，你的内在的思维过程，为了让自己睡的更安稳，你需要理清你的头脑。通常情况下，经常在夜里浮现在脑海的事情，更令人担忧，这一阶段的睡眠被称为思维阶段。

　　它是在你的睡眠周期，在那里，你集中针对老调重弹的一切发生在你身上的事情，或花太多时间思考问题。尝试跳过过去的这一阶段，而不是清理你的头脑，你的忧虑，专注于呼吸和可视化放松的地方。这往往是更容易说，然后做。如果你很难推动其他的思绪，更多地专注于放松你身体的每一部分。这种放松最终会到来的。

　　2. 释放你体内的紧张

　　从你的脚趾开始，移动你的头顶部按照自己的方式。让你知道他们的感觉时，移动或弯曲每个脚趾，使你意识到的感觉，他们活动的方式。现在放松你的脚趾和释放你感觉到任何紧张。使你的脚趾和脚去软绵绵的没有任何压力或产生的能量。

　　继续这个例行身体的其他部分，拉紧然后释放紧张的肌肉都在你身上。移动所有的方式，你的身体，专注于脚，脚踝，小腿，膝盖，大腿，臀部，背部，前面，肩膀，手指，手，前臂，前臂，上臂，颈部，背部的头部，下巴，面部，嘴巴，眼睛，和耳朵。

　　3. 深呼吸

　　一旦你的身体放松，你可以开始你的呼吸练习。确保你的眼睛是封闭的。然后，深呼吸。慢慢地呼出，感觉空气，正离开你的肺。专注于你的胸部，呼吸的感觉正离开你的身体。让你的大脑注意力完全集中在你的呼吸空气慢慢地经过和你的身体。张开你的嘴和下巴肌肉放松。不要强迫你的呼吸，只是让你的呼吸，继续轻松地、 毫不费力地，和舒适。

　　当空气和每一次呼吸的空气流动的同时，感觉你的身体放松到了床垫上。催眠的影响应该感觉类似于深刻的冥想，是去除身体、 一种扭曲的时间和一种强烈的兴奋感。

　　4. 想象一个放松的地方

　　一旦你放松了你的身体，并控制了你的呼吸，你需要开始睡眠的幻想阶段。要做到这一点，想一想你能想到的最放松的地方或场景。

　　这可以在盛夏的海滩，在一个美丽的一天，一个高尔夫球场，在山上的一个温暖的炉火，或吊床在你童年的家的后院。沉浸在你的放松的地方，专注于你所有的注意力。让你自己记住它的感觉、气味或声音。更详细专注你的照片，放松……

　　研究发现，聚焦在一个图像在大脑降低β波增加α和θ波，从而放松和困倦的感觉。

　　5. 选择一个咒语。

　　如果你发现很难想象一个特定的地方，你可以创造一个内在的咒语来帮助你入睡。尝试舒缓的短语，如平安、祥和、睡眠或美丽，宁静，深睡眠。在说每一个呼气的咒语，把你的注意力集中在单词的意义上。

　　有意识建议已被证明是控制在高度的局部区域的大脑活动，可以让你有效地改变你的思维模式。在这种情况下，你减少你的压力的想法，而你增加放松的就寝时间的想法。

　　人类的大脑是非常容易受到建议，并重复一个肯定的短语可以对你的潜意识产生持久的影响。

　　6. 做一个催眠录音

　　如果这两个选项都不工作，尝试为自己做一个催眠磁带。可如果你刚刚开始记住所有这些步骤是困难的，或是停下来看看你错过了什么可以带你走出你的轻松一刻。

　　记录你自己在上面的指导冥想。试着尝试不同的建议和图片，不同的场景和咒语，制作不同的录音。包括你的积极或肯定的短语，这样你就可以听到他们并记住说过的这些话，当你想睡觉的时候听你的录音带。研究表明，听录音，敦促听众“更深的睡眠可以增进宁静和深睡眠。

　　7. 实践

　　这些活动虽然听起来很容易，但不会在一夜之间就可以工作。放松技术可能需要时间来适应，所以不要担心，如果他们不马上工作。随着时间的推移，你会得到更好的。你越是思考你的放松的地方，它就变得越现实。过了一段时间之后，你可能会发现你可以更容易入睡，每晚睡得更好。

　　你可以尝试同样的技术，如果你有问题，在夜间醒来。他们可以帮助你入睡一样容易，因为他们可以帮助你在晚上入睡。