“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲养生是一种新兴的养生方法，从理论到实践都有据可证明下蹲运动是有强身健体的保健作用的。据研究很多高寿的人都喜欢蹲着，这其中有什么道理呢？我们一同来探究：
俗语说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
“蹲”既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，还能给我们带来许多意想不到的养生效果。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
1、人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；
2、下蹲能消耗很多热量，可以促进脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，达到减肥效果；
3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；
4、下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，促进了生殖器官的活跃，增强性功能；
5、下蹲可以加强腿的活动能力，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧；
6、下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能，也达到了锻炼的目的。
对写字楼里的“久坐一族”来说，“下蹲”不用花钱，无需器具和场地，并且锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲，每天只需5—15分钟的练习就可以帮助你一天的健康。
解锁深蹲正确的姿势
自然站立，双腿要打开至与肩膀同宽。
两手自然的垂放于两侧，眼光注视着前方。
脚掌外向45度，膝盖朝着脚掌向着的方向。
下蹲时候，双手向前伸直，肩膀与脚是同一直线上的，蹲至与大腿成直线时再站立。
腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立时也是让臀腿来发力，中午勿塌腰。
如图：
下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却能带来不可思议的健身效果。
1、 日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。
劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽均可。
休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。
日常蹲较适合女性
通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。如果保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，还会使乳房更坚挺。
温馨提示：初蹲时可自己掌握时间，每次坚持 10 分钟以上为宜，次数不限，以自我感觉不累为准。
2、 组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
温馨提示：锻炼时间可从 3 分钟开始，逐渐延长到 10 分钟。根据自身情况，次数不限。
3、 卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。
从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。
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