为什么我整日很丧、情绪低落、自怨自艾，这与抑郁又有何关系？

抑郁情绪不等于抑郁症。

抑郁情绪是我们的“老朋友”，总是和伤害、挫折相随，患者忧愁郁闷。带有一种弥散性特点的消极心态，尽管忧郁的发生具有明显的情境性，及发生通常都有明显的客观原因。而抑郁症的成因更为复杂。抑郁情绪一般时间较短，而抑郁症却是长时间存在。也就是说，抑郁症的严重程度是大于抑郁情绪的。

抑郁症的核心症状是情绪低落。常常伴随无用感、无助感、无希望感，活动减少，与人疏远，行动缓慢、生活被动、兴趣减低、悲观、自责，部分人还出现失眠、食欲下降、消瘦甚至自杀想法和行为。部分患者会有压抑恐惧不安、度日如年、潜意识里寻求一种认同与理解的感受。

抑郁与多巴胺有着紧密联系，多巴胺太多或太少都会导致抑郁症状，包括悲伤和自我否定、缺乏激情。

除此之外，激越型抑郁也是一种抑郁症的表现方式，表现为情绪反应激烈，与情绪反应低落相反；微笑型抑郁是流行于城市的一种，不会给人低落的感觉，取而代之的是亲切微笑。但是内心的痛苦并不减少，只是有时会突然做出让人无法理解的行为。

对于抑郁症，首先要做的是对于“抑郁症”正确的认知。抑郁症绝不是患者自身臆造出来的，患者本身才是最大的受害者，其承受的痛苦远超过旁人的观察。在旁人看来有些无理取闹的举动，或者过于多愁善感的表现，其实都是患者自身无法控制情绪的表现。而对于患者自身，也要理解抑郁症不是自己的过错，就好像感冒、癌症病人一般，患者应当被同情和珍视。

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所以如果感觉到抑郁情绪已经长期影响到自己的正常生活，不要小视，及时前去就医。

以下是一些小建议：

1.坚持运动

让每天适当的运动来舒缓自己的心情，通过适当的运动来提升抵抗抑郁的能力。

2.保持乐观和坚强的态度

不要让抑郁症轻易打倒，抑郁症就该整天情绪低落吗？试试找找自己感兴趣的，动一动。举个例子，我在感冒时就会躺在床上，动也不想动。但这个时候我才更因该站起来，显示自己有抵抗力，来吧，我不怕你!

3.制定明确的小目标

每完成一个小目标可以给自己一个奖励，增加自己的成就感。但也不要过分地追求完美，那样会陷入另一个怪圈。

4.转换思维方式

接受它：研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精确。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更为准确。

所以抑郁也并不全是不好的地方，至少表明了你比其他人看到的多了一点。

5.宣泄情绪

可通过哭泣、大笑、找朋友、心理咨询师倾诉等宣泄自己的情绪，不要憋着自己。

6.靠谱的医生

医生给开的药开始时的剂量小，治疗周期长，要听从医嘱，不可自行增加或减少剂量。冬天和春天是高发期，可适当晒太阳。

最重要的是要及时治疗。可以在家人或朋友的陪伴下到正规机构进行治疗，正确地认识自己，进行科学的恢复。一般来说，在患者病情稳定后，会有适当的心理治疗和药物治疗。并不是抑郁都属于抑郁症，还会根据严重程度分为不同，具体要积极地与家人和朋友去沟通，积极地治疗。

有时候我们患有抑郁症却没有意识到，认为只是自己的能力不足、懦弱而产生的自责，所以就忽视了抑郁症这种可能性。

那么作为家人和朋友，我们要尽量的给患者温暖，例如一个拥抱。

虽然总能在各种平台上看到这些千篇一律的舒缓方式，看起来没什么大用，看得多了还会觉得烦，说的都是些没有用的废话。但，试试嘛，挑选一个自己稍微感兴趣的进行尝试，就算不能够卓见成效，也是一种帮助。

社会节奏的快速，越来越多的人会有抑郁情绪，变得焦虑、不安、担忧。别放弃自己，那么多的人都有抑郁情绪，别人都挺过来了，那么我，也试试吧。毕竟，这也是一种社会潮流嘛，我也是赶得上社会潮流的人了。

（素材来自于网络）