为戏瘦20斤，《我不是药神》王传君每日完成8000次跳绳

徐峥导演的《我不是药神》豆瓣点评高达9分，八月份票房更是突破到三十亿人民币，王传君在这部电影中饰演一位病人，为了表现角色的病弱，每日完成8000次跳绳减重，暴瘦20斤。

他留长头发，蓄起胡须，才30出头的年纪却看起来饱经沧桑，连眼神里都写满了故事。

拍临死前那场戏时，为了让角色病重的样子更真实，王传君硬是整整两天没睡，然后整个人累到脱相！

我们就来认识一下跳绳

跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

研究表明：跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，显而易见对膝盖的损伤更小。保证每分钟120--140次的速度，一个小时可燃烧600－1000卡的热量。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息。跳绳看似简单实则内藏学识，所以经常有人因跳绳而受伤。为此，介绍三个跳绳减肥成功BI入的要点~

Part1·跳绳动作要领

并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处。

两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

Part2·跳绳训练方法

方法不对，努力白费；方法找对，事半功倍。凡事皆有方法，找到好的方法是成功的一半！无论是跳绳还是减肥，都是如此。虽然跳绳每次15分钟，一周3-5次足矣。但是，不同人群还是有差异哒哟~

初学者：不追求速度，根据实际情况定训练计划。一般而言，起跳总数以300个为基数，每三天增加150~300个，两周总数达到1500后开始提速。循序渐进，完成4500个的目标。

正常标准：一组:300个/2min，共12组，且每组中间停留1分钟。

疯狂者：极限速度与慢速结合。一组：300个/2min，且每组中间停顿10-20秒。

Part3 跳绳注意事项

1.拉伸环节不容错过:跳绳之前做热身，跳绳结束后也一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，保持腿部的曲线美。

2.运动装备：选绳时软硬、粗细适中，但初学者通常宜用硬绳。而运动鞋尽量是质地软、重量轻的哟。为了更好的保护脚踝，尽量穿高帮运动鞋。

3.运动环境：跳绳老少皆宜，貌似家里、健身房都是OK的。但是，切忌在硬性水泥地上跳绳。以免落地重心不稳，摔倒至地面而损伤关节。

4.运动环节：上部保持平衡，不要左右摆动。

跳绳凭借低耗时、高耗能等优点在运动界居高不下，保持着自己的热度。想减肥或者减肥进行时的NI，跳起来吧！