各位肌友们周末快乐啊
今天跟大家谈谈
完美腹肌的三大要素
够厚
够瘦
够皮
够厚
只有经过大量训练，腹肌变得足够厚实
它的存在感才会更强、才会更明显
够瘦
体脂率和腹肌清晰度，是成反比
男生将体脂率控制在8％左右，腹肌就会很劲爆
那么，什么叫做够皮呢？
当你具备了前2个要素，腹肌一定已经很吊了
轻轻一揪肚皮，你会发现...
这样的腹肌是不是很“皮”
皮下脂肪几乎完全被消灭，只剩一层皮覆盖在肌肉上
这样的肚子，男人看了都想要
一组动图，带你感受下
如果能把体脂率控制在5％、甚至更低
那腹肌的劲爆程度，又会提高一个档次
属于男人的事业线
即使是平躺下，腹肌丝毫不减
如同一个个小山包、一块块巧克力
在这基础上，大佬们还发明了“真空腹”
只有很好地肌肉控制力、外加极低的皮脂才能做到
第一次知道
腹肌还能变化出这样的形态
多久才能变成这样？来看看德国的杰斯
从普普通通到印象深刻，他花了5年
平时
他的腹肌是这样
下一秒
可能就会变成这样
偶尔
还会“皮一皮”，是不是很好玩？
5个小技巧送上
让你GET属于自己的炸裂腹肌
1 每周保证至少3次有氧、每次30分钟左右
2 晚上减少碳水摄入，并把馒头米饭换成红薯土豆
3 每周练习4次腹肌，有条件就加负重
4 每周练习1次真空吸腹
5 自己做饭、少点快餐
练出8块腹肌
做个自律的男人
END
Xgame极限健身
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
（长按二维码关注）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
