睡诀”之要：先睡心，后睡眠

在睡眠障碍的诸多因素中，心理障碍为最多、最主要，故“睡诀”之要：“先睡心，后睡眠”，以失眠为例，可分析如下三种。

入睡困难。要到后半夜才能睡着，多由精神压力，担心紧张，焦虑恐惧等引起。

睡中不安稳。是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

早醒。是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，有精神心理障碍的人常有这类失眠。可见，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠占重要地位，治疗时应以“先睡心调心”为原则，在起始失眠阶段，调节心理因素尤其重要。

上床以后，如果入睡困难，或早醒不易再入睡，不要烦躁，而应想些轻松愉快的事情，或者聆听轻音乐，借助于温馨或单调的声响，催眠入睡。

睡眠“先睡心”，是个重要原则。

唐代孙思邈说：“能息心，自暝目”。

宋代蔡季通《睡决》说：“早晚睡时，先睡心，后睡眼”。

清代曹慈山《老老恒言》说：“寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路”。这是一种由动入静，诱导大脑皮层兴奋转向抑制的方法。

曹慈山的老年保健书《老老恒言》中还指出：“少寐乃老年大患”。但他对患失眠症者并不全主张药物治疗，因为失眠有很大部分属于心因性。对付失眠，首先是从思想认识着手，更新自己的精神面貌，理智控制情绪。其次是养成锻炼身体习惯，注意生活规律化，作息定时，饮食清淡定量，只有在必要时才去求助于药物。但应切记，一般使用的镇静剂，安眠成药，或多或少具有副作用，常服成瘾，依赖成性，终非长计。

一般失眠症经过病因解除，心理调理，躯体松驰治疗即可治愈。对一次两次的失眠者，首先不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法战胜失眠，不要以为一两次失眠会天塌地陷。

对于原发性失眠的治疗，最重要的是调理入睡的心情，调整睡眠习惯，逐渐恢复正常的生物节律，适合于昼夜阴阳的循环。也应注意睡眠时间因人而异，睡眠时间短些对人体并无多大影响。对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

要调理失眠，从入睡开始，即所谓的“先睡心，后睡眠”。