现在大部分上班族工作的常态
都是猫在电脑面前，
一坐就是大半天！
久坐可不止对腰背有损，
还有更可怕的事情呢！
「
久坐的危害
」
久坐多久算久
对久坐的定义，目前没有统一权威的意见。一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐上超过90分钟以上就算久坐了。
久坐伤脑
久坐、缺乏运动，易引起高血压、动脉硬化及冠心病等疾病。
长期伏案工作，极易引发颈项肌劳损、落枕甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛头晕、疲劳失眠的症状。
久坐伤神
久坐一族沉迷工作或娱乐，这样会让精神过度紧张，大脑一直处于兴奋状态。
长此以往，容易引起精神衰弱，出现精神疲乏、视力记忆力下降的症状。
久坐伤胃
缺乏运动和长期久坐会使得肠胃蠕动减弱，消化功能衰退，时间一长就会出现食欲不振、消化不良、腹胀或者便秘的症状。
「
减少久坐风险
」
对于上班族来说，久坐有时无法避免，所以坐姿要正确，还要时不时要起身动一动！
外科医生提醒
外科医生提醒，久坐的伤害对于骨骼和肌肉是无法避免的。因此，大家需保持正确的坐姿，尽量避免跷二郎腿、弯腰驼背，减少对颈椎和腰椎的伤害。
内科医生提醒
久坐还容易导致“内伤”。内科医生提醒，久坐是独立于运动的一个危险因素，不管有没有规律的锻炼，久坐还是会导致心脏病、糖尿病和癌症增大的风向。
建议有血脂、血糖和血压疾病的人，需减少久坐的时间，避免久坐超过90分钟，多提醒自己起身活动，工作时别伏案太久，偶尔去喝水、去厕所或站起来和同事说说话！
「
三个动作
」
怕坐出小粗腿？患上静脉曲张？其实上班时抽出几分钟，做一做这3个动作，就能远离病痛啦~
勾 脚
坐在凳子上，双腿垂直于地面，脚跟着地，用力勾起脚尖，让小腿感觉到微微拉伸的感觉。
踮 脚
双腿垂直于地面，用力踮起脚尖，这个动作可以刺激下肢血液循环。
绷直小腿
腿部向前伸直下压，脚跟着地，回勾脚尖绷直小腿。
▲视频来源：生命时报
这三个动作为一组，每个做8次，每一个小时做上1-2组，就能很好地锻炼腿部，使下肢血液保持通畅。
「
久坐健身操
」
这套简单的动作，能够快速缓解久坐带来的疲劳和肌肉的紧张感，赶紧来学学吧！
双脚与肩同宽，双手叉腰，前屈后伸各十次。
以腰部为中轴线，顺时针逆时针各十次，活动腰部肌肉。
双脚与肩同宽，双腿微曲，跟扎马步类似，双手抱头左右转动腰部。
连续做30次以后，再伸伸懒腰，放松活动一下身体。
▲视频来源：梨视频_《哈鹿视频》
总而言之，
少坐多走动，
在办公室伏案久了，
起来跟着gif做做伸展运动，
缓解劳损~
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编辑：曲奇
资料来源：品质生活
图：网络，版权归作者所有
文：由十分深圳整理编排发布，如侵删
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