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夏季已经来临，跑者无疑将面临更大困难和挑战，我们常说冬练三九、夏练三伏，就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力，并且在这个过程中提高人体的运动能力。那究竟是夏季跑步更煎熬还是冬季跑步更难受呢？今天慧跑和大家来讨论一下这个话题。
一、中国地域广袤，冬季和夏季运动未必就一定意味着难受
中国地域广袤，不同地区气候差异巨大，对于南方来说，夏季无疑将面临高温考验，这也给跑者制造了不小的难度，但南方的冬季，比如广州深圳一带，压根就不是很冷，跑步就很舒适；同样的道理，北方的夏季尽管中午时段温度很高，但是早晚就特别凉爽，跑步完全没有任何问题，但北方的冬天较为寒冷，零下的温度下跑步体验也不是太好。
这似乎说明了一个道理，如果夏季跑步舒适的地方，往往到了冬天就特别冷，而如果冬季跑步舒适的地方比如东南沿海，到了夏季就会十分炎热，不利于跑步。我们似乎找不到一个地方，既适合冬季跑步也适合夏季跑步。而不少地方，比如长江中下游一带，冬季相当冷，夏季相当热，真的也是没Sei了！
二、夏季和冬季跑步，运动表现都会下降
也许很多跑者会说，冬天跑步没有夏季跑步那么难受，宁愿选择冬季寒冷天气跑步，也不愿意夏季跑步热得人发疯。其实无论是夏季跑步，还是冬季跑步，运动表现都会出现不同程度下降。
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夏季跑步运动能力下降的原因
夏季由于身体体温和外界环境温度之间的差距减小，这样带来的最大问题就是阻碍了散热。运动时人体产热量是安静时的8-10倍，甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得体温发生严重的上升，甚至危及生命。
为了应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量；此外流经皮肤的血流量增加，毛细血管扩张，这样的目的也是为了散热。当然，为了实现有效散热，就会以牺牲运动能力为代价，大量出汗会使得循环血量减少，而跑步本身又需要足够的循环血量，为了满足夏季跑步时肌肉供血供氧的需求，这时就会出现同等速度下，心率加快的现象，也即通过心率提升来弥补循环血量下降。而血液流经体表增多，相当于也减少了循环血量，因为人体总血量是一定的，流经皮肤的增加，那么流经肌肉的就会减少，这些机制共同作用，就会使得夏季跑步你感觉疲惫不堪。
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冬季跑步运动能力下降的原因
冬季跑步不必忍受夏季酷热之苦，但冬季跑步同样有冬季的烦恼，并且严寒季节跑步同样会降低你的运动能力，这又是什么原因呢？
与夏季恰恰相反，冬天身体体温与外界环境温差明显加大，这样就非常容易导致热量散失，这也是为什么我们冬天要多穿衣服的原因，目的就是减少热量散失。运动时产热迅速增加，这无疑又会加剧热量的流失，为了避免失温，身体会通过减少流经肌肉的血液，降低肌肉工作效率等方式来避免热量流失，这时就会使得肌肉收缩速度和力量皆明显下降。此外，低温可使神经、肌肉和腺体的兴奋性降低，同时由于减少散热，皮肤和皮下组织血流量减少，身体暴露的部位如面部、手等会变得麻木；寒冷还会使肌肉粘滞性增加，既影响运动技能的发挥，又使运动损伤的危险性增加。
三、夏季和冬季坚持运动都会提升人体适应能力
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夏季热习服
不间断或反复居留在高温气候中，身体会逐渐适应这种特殊的气候条件，身体对抗热应激的稳定性得到发展，对炎热的耐受能力提高，出现热适应状态为热习服，也即对于热的习惯和服从。
热习服时，出汗和蒸发散热的能力大大增强，使得外周导热能力增强。这对于保证每搏输出量和运动中肌肉的血流量是极为重要的，热习服的生理反应主要如下表所示。
热环境下人体适应性生理变化
机制 | 适应性变化 |
出汗 | 工作时出汗较早（即出汗的温度阈降低） 汗液在体表的分布较为均匀 汗液中含盐量下降 |
血液与循环 | 降低心率 增加心搏量 增加皮肤血流量 增加循环血量 降低工作性的血液浓缩程度 血液较快地重新分配（至皮肤血管系统） 减少腹腔和肾脏的血流量（运动时） |
代谢 | 降低基础代谢 降低定量运动时的氧需求 |
体温调节 | 身体对高温的耐受提升 |
呼吸 | 快而表浅的呼吸形式减少 |
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冬季冷习服
在冷环境中，为了御寒，人体会启动打寒战的方式，也即通过肌肉收缩颤抖来增加产热。研究表明，人体对寒冷的习服首先是产生非寒战产热，这种不依靠寒战产热的现象称为体温调节性非寒战产热。如果非寒战产热达到最大限度，产热方面的寒冷习服(代谢型寒冷习服)就已完成。长期住在寒冷环境中可以提高人体耐寒的能力，即在低温环境中身体保持必需的深部体温的能力。
四、冬季跑步冻伤概率很低，但夏季跑步中暑就比较容易发生
热环境下运动可能出现因为对热的不适应而造成严重疾病。热造成的危害包括脱水、热痉挛、热衰竭和中暑等热疾病。脱水是指丢失占体重1%以上的体液。脱水可引起排汗率、心输出量、最大吸氧量、工作能力、肌肉力量和肝糖原含量等下降。身体缺水700ml（约占体重1％）时将引起渴感，缺水占体重5%时将感到不适、嗜睡和精神紧张交替出现，此时还可出现易激动、疲劳和食欲不振等现象；在长跑运动中脱水5%左右是常见的。
一些研究认为，当脱水超过本人体重3%时，将使运动能力降低并导致热病；如脱水程度大于7%将十分危险，分泌唾液和吞咽食物变得很困难；体液丢失超过10%，行走的能力将受到影响，同时伴有协调能力差和肌肉痉挛；脱水达15%时，会引起说胡话和皮肤皱缩及尿量减少，吞咽食物的能力丧失，喝水也有困难；进一步脱水将导致死亡。
热痉挛、热衰竭和中暑同属于热病紧急状态，其表现症状如下表所示。
热病及其症状
热病 | 症状 |
热痉挛 | 肌肉痉挛、大出汗、疲劳、体温尚正常 |
热衰竭 | 极度软弱、衰竭、头痛、头昏、恶心、多汗、皮肤发冷、体温正常、心率加快、有时失去意识 |
中暑 | 乏汗、皮肤发热而干燥、头痛、恶心、精神混乱、步态蹒跚、体温极度升高、虚脱、丧失意识、有时可导致死亡 |
热痉挛是因为肌细胞膜电解质的比例发生变化，以及脱水和盐分丢失所致；
热衰竭是由于要同时给皮肤散热的血管和活动的骨骼肌供血，但由于大量出汗，循环血量急剧减少和循环功能障碍造成；
中暑则主要是下丘脑的排汗中枢功能障碍引起的，使得机体不能出汗蒸发而导致体温急剧升高。
五、夏季跑步预防热病的12条黄金法则
要预防热危害或将热危害减少到最小程度，以下12条原则是跑者应该遵循的：
(1)保证夏季跑步时应具有良好的身体状况，应该逐渐增加训练的强度和持续时间，直到你完全习服。
(2)在一天中较凉爽的时候安排跑步。
(3)当温度和湿度很大时，不要勉强，应修改或取消训练。
(4)安排有规律的喝水和休息时间，即使还不觉得口渴也要喝水。
(5)饮料应较凉、低糖、含少量或不含电解质。
(6)跑者应当在跑步开始前30分钟喝足水，大约喝400-600毫升。
(7)皮肤上撒些水有助于蒸发散热。
(8)跑步时的配速一定要与个人能力匹配，这一点对大众跑者尤其重要。
(9)适当缩短训练时长，跑者应在计划的时间内完成训练，不要追求过长时间持续跑步。
(10)学会用心率来评价自己的训练强度，保持稳定安全的心率比保持固定的配速更重要。
(11)跑者每天跑步前应称体重。任何体重下降3%以上都不允许参加运动，直到补足水分为止。为了避免热病，应该密切注意体重的变化。
(12)没必要服盐片，但应鼓励跑者在吃饭时摄入足够的盐。
六、总结
在夏季跑步，你会怀念其他季节畅快奔跑的感觉，而到了冬季，你可能又会觉得还是夏季跑步简单粗暴，夏季跑步有夏季跑步的不易，冬季跑步有冬季跑步的艰辛，坚持下去，无论季节，你就是最强跑者！
大家呢？说一说
夏季跑步
除了热
哪里让你最抓狂
冬季跑步
除了冷
你最受不住什么
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