小密语录:不要小看看起来瘦弱十足的女生，小心她可是练习瑜伽的呦
想必大家最近都看过火爆网络的“女友臂”，男生看了会流泪，女生看了会沉默。这反差也太大了，明明个个外表小仙女，没想到手臂一发力竟然会有肌肉，简直让小密这个妹纸都动心了，那么怎样才能让自己攻气十足呢？那么这些力量型瑜伽肯定适合你，赶紧练起来吧，早日保护你心目中的他！
一.八曲式
1.双腿伸直坐在地面上，扭转腰部，身体转向右侧。
2.右手在体前触地，左手在两腿之间触地。
3.身体重心前倾，双腿缠绕在一起。
4.两手手臂发力，将身体支撑起来离开地面，坚持15个呼吸。
练习此体式最受力的就是我们的手臂了，手臂用力支撑身体，燃烧多余脂肪供给身体能量，长期练习增强我们的手臂力量，让我们自己也可以拧瓶盖，拎桶水，抬冰箱，不比男生差，坚持一会后双臂支撑不住时就会颤抖，那时就要及时停止动作，放松身体。
二.孔雀式
1.面部朝下俯卧在地面上。
2.双手放在腹部下，双臂用力抬起上身。
3.将上半身的力量压在双手手臂上，抬起双腿，保持平衡。
4.保持5个呼吸就稍作休息，在重复动作。
以往小密教给大家的体式都是需要保持动作一段时间的，可是今天的动作都是靠身体的爆发力来造成，所以坚持的时间比较短，但是练习的次数会增多呦。此体式就让我们绷紧全身的每一块肌肉，让每一个部位都锻炼起来，增加身体的力量。
三.
1.双手手肘支撑在地面上，双腿放松，整体像在练习平板支撑一样。
2.身体前倾，让身体的重心放在胳膊上，双腿抬起搭在左手手臂上。
3.保持姿势15个呼吸。
看起来好有难度的动作呀，但是对提高我们的手臂及腰部力量更有效果，通过拉抻双腿到脊柱的韧带，增加脊柱的柔韧性跟灵活性，强壮我们的脊柱，让我们的后背更挺挺拔更健康，会延缓因年龄的增大导致的各种脊椎疾病。
四.
1.弯曲双腿膝盖，与肩同宽跪在地面上。
2.身体前屈，左手手肘触地右手手掌触地。
3.缓慢将双腿抬起，左腿膝盖顶在左手手臂上，右腿向前伸直搭在右手手臂上。
4.目视前方，保持身体平衡。坚持15个呼吸。
此体式可以拉抻我们腿部肌肉跟灵活关节，让腿部血管得以放松，增强腿部的血液循环，去除小腿肌肉血栓堆积，让腿部更好的减掉脂肪，让双腿更加纤细，同时还集中注意力可以增加我们身体的稳定性，让我们的平衡力更好。
五.起飞式
1.首先双手触地，身体放松仰卧在地面上。
2.双手手臂用力支撑身体重量。双腿抬起。
3.双腿在空中分开，左腿向左前方伸展，右腿与身体在同一水平线上。
4.目视前方，保持姿势30秒。
长期练习这个动作可以锻炼肩膀的肌肉，消除肩膀多余脂肪，让我们的肩膀越练越薄，今天带给大家的动作都是锻炼手臂，增强手臂力量的动作，因为女生需要很力气才能拆各式各样的快递？哈哈，反正小密最需要的就是拆快递啦。
六.
1.双手手肘支撑地面，用肩膀及头部紧贴地面。
2.手臂用力将肩膀以下支撑起来。双腿弯曲搭在左手手臂上。
3.保持动作坚持1分钟的时间。
这个动作跟第三个动作相似不同的是我们可以用肩膀辅助双手支撑身体，可减少手臂的受力，更好的锻炼到大腿跟臀部。减掉最让大家头疼的大腿脂肪跟腿部脂肪，让臀形更完美，让中间肥胖宽的梨形身材练成让人追求的标准s形身材。
七.鹤蝉式
1.双腿弯曲蹲在地上。双手体前支撑地面
2.双手手臂伸直。身体前倾，脚尖点地。
3.抬起双腿，弯曲膝盖，膝盖顶在腋窝处。
4.保持身体平衡坚持40秒。
练习此动作可以按摩我们的腹部内脏，让我们的消化系统更好，促进消化系统，让我们每天排出除体内的废物，让我们的身体更加健康，皮肤由美而外的透出光泽感。整个人更加年轻，更加充满活力，更有继续坚持的动力。
想要增强体力的朋友们一定要要学习这些瑜伽体式，不像健身那样容易练出肌肉块，却可以增强力量有完美的线条，瑜伽的好处不止一个，让我们慢慢练习慢慢体会，让自己更优秀起来。
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