练背缺了这块肌肉，你的背肌永远都不会有型！

练背是健身的最重要的几个环节之一，我们健身可以不练出很好的手臂，可以不练出很好的腹肌，但是背肌却是一定要练出好看的造型。

很多人练背，实际上都是针对背阔肌来锻炼，然而，要知道我们的背上，除了背阔肌之外，还有很多别的肌肉。锻炼背阔肌可以让背肌看起来更宽，但是却不能让我们的背肌更厚。

想要让背肌看起来有型，我们就要知道，要锻炼哪里可以让背肌更有型，要怎么让背肌看起来更有线条，这就需要锻炼我们上背部的肌肉，那些让我们背部看起来更厚的肌肉。

锻炼背阔肌的时候，我们会常常用到杠铃俯身划船，实际上，划船类的动作，是很有作用的，我们只需要，在做划船动作的时候，控制我们的肩胛骨，尽量向后收缩。

当肩胛骨向后收缩的时候，对肩胛骨中间的一块肌肉，也就是斜方肌中下部的刺激会很多，而这块肌肉锻炼好了，可以让我们的背部更厚，看起来没有扁平的感觉。

而且，斜方肌下部是我们平时锻炼很难锻炼到的，但我们的斜方肌实在太大了，它从我们的颈部，一直延伸到了我们的背中部，所以斜方肌下部也必须得到锻炼，不然背肌看起来就不完整。

那么，我们锻炼这块肌肉，需要采取什么动作？锻炼这块肌肉，最方便的动作是窄距高位下拉。因为我们在做这个动作的时候，我们的背肌对背阔肌的需求会少很多。

而窄距的下拉动作，对我们背中部的肌肉刺激会更深一些，所以斜方肌下部会得到充分的锻炼。

除了这部分肌肉，我们需要注意的背部肌肉，需要增强的还有我们的肩袖肌群。我们的背肌的线条，主要就是来自肩袖这里的肌肉。我们的肩袖这里的肌肉是比较小块的。

所以当这部分肌肉锻炼好了，我们的肌肉和肌肉之间，就会有明显的分界线，这也就是我们的背部线条，并且锻炼肩袖肌群，可以让我们避免一些肩部问题带来的损伤。

很多锻炼胸肌过度的人，都会有圆肩的现象，在正常直立的时候，手臂自然垂于体前，手背会自然的朝前，而正常人是手臂在身体两侧，手心向内。

这是因为胸肌可以让我们的手臂向内旋转，这个时候，我们锻炼好肩袖肌群，可以抵消胸肌的这种变化，因为肩袖肌群可以让手臂外旋。

锻炼肩袖，除了做引体向上之外，我们平时做的直臂下压，也是很方便的动作，除此之外，我们还可以专门做手臂外旋的动作，也可以锻炼到这块肌肉。