了解健身房，了解健身
说到健身
很多朋友会选择徒手
你要问为什么？
回答最多的就是
“健身房水太深，容易被坑”
比如：
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还有这种事儿？
额，虽然这是个段子
却也反应很多现象
近年来，健身行业颇不太平
有教练打人，有老板跑路
最饱受诟病的
主要还是游说会员买课
如果你不买课
就很难有私教会愿意指导你
这一点，咱们平心而论
健身教练毕竟不是做慈善
即使是
健身产业极度发达的西方铁馆
也没听说谁家的健身教练
是全部免费授课的
他们挣的就是这份钱
如果能凭本事让学员信服
而你也确实需要
那也没有什么不妥
在小编看来
健身房最大的套路
其实是那张“体测单”
有很多教练
就是用这张表吓住了学员
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你的体脂率太高了！
你的肌肉量太少了！
你的基础代谢不正常！
买个课吧，这个月有活动！
你还别说，MAX每次去办卡
都能赶上有活动
而且第二天就会截止
只有三个指标：
体重、身高、BMI
成人的BMI数值
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过轻：低于18.5正常：18.5-23.9
过重：24-27肥胖：28-32非常肥胖，高于32
不过，因为BMI无法考虑身体成分，没法判断你的体重是脂肪还是肌肉，因此对于肌肉男来说，这个数往往超标。
至于体脂率、骨骼肌率、基础代谢率，这些都是大数据推算出来的，很可能有误差，因此这些数据，测一次并判断是不是达标，意义并不大。
它们的意义在于，你训练一段时间后再测量一次，看两次的差值（相对没有误差），来判断自己的训练是否有效。
但退一万步讲
你自己是需要增肌还是减脂
还需要测吗？
看都能看出来的事情
小肚腩和马甲线
你选哪个？
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酒鬼和硬汉，你选哪个？
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下面我们说
提到健身房举铁
很多人会持一副质疑态度
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“健美运动员根本跑不起来吧！”
“面红耳赤的训练，健康吗？”
“肌肉太大是损元气，伤身体！”
小编明白
他们实际的意思是：
咱得有一种运动
又能让身材变好
还得跑得快、跳得高
还能兼顾美容、美发、养生
最重要的是：
不能太累，累就伤身了！
第二类常见的说法
就更让人摸不着头脑
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健身房是高档消费
平民玩不起！
这还不是别的地方
就是小编的粉丝留言
在国内
大部分地区的普通健身馆
年卡费用
也不过是月薪的1/2~1/3
可能还有更便宜的
朋友聚会
四五顿饭就花出去的钱
放在365天的健身上
怎么就觉得不划算了呢？
所以小编建议
没有经验、但很想尽快练出
全面的好身材的伙伴
去健身房训练，为什么？
NO.1 氛围好
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读书去学校、聚会去餐厅，为的是啥？就要个氛围，特别是健身这种前期很枯燥的事（老手都会乐在其中），完全没有运动习惯的人，很难突然坚持自己在家健身，你可以捏捏自己的肚子，看看放在地上的哑铃，几天没练了？
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第二，上手快
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男生新手，俯卧撑做不了多少、引体向上更不用说了、深蹲负重又不够，你怎么练？但在健身房，你有各种重量的哑铃、杠铃、器械配重可以选择，固定轨迹，更容易找到感觉。
女生新手更是这样，力量本身就弱，自己在家练，一没有器械、二没有镜子，没有固定器械，肌肉发力的感觉很难迅速找到，效果是非常有限的。
男生增肌也好
女生塑形也罢
都是一个原理
肌肉生长
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越是多样而全面的刺激，越是新鲜而恰当的负荷，肌肉破坏就越大，生长就越好，形状就越漂亮。
因此，健身房相比于徒手，在整体身材的塑造上有太大的优势。
那么有人问了
如果你懂，那好说
但现实是
太多人对去健身房嗤之以鼻
却根本拿不出
任何可靠的训练技能
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不懂动作的规则
不懂负重的选择
不懂发力的方式
不懂计划的安排
你跟他说吧，他还不信你
光凭自己想象街健大神的样子
真就能有效果吗？
NO.1 看器械
先看
自由深蹲架、卧推架、硬拉地板
再加上
哑铃、杠铃的最大配重
如果都合适
说明这家健身房是入流的
NO.2 看人
一家好健身房，一定会有
几位练得特别好的高手
尤其是会员
如果你能看到很像是
专业健美人士在那儿练
那也说明硬件基本没有问题
说了这么多
很多小伙伴也许还是
没有时间，条件去健身房
那么小编也会陆续
推出一些不同的徒手教程
帮助大家先练起来！
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