人体衰老密码，你想延缓衰老吗

曾经有不少人认为，人体各个器官进入老年才会衰老。然而，研究却显示，人体各个器官衰老的时间比我们想象的时间要早得多，在我们步入老年之前，大部分器官早已经开始衰老。令人感到震惊的是某些器官衰老时年龄大大超乎了我们的想象。

大脑：相信大家都有感触，小孩子的记忆力都非常好，这是因为我们出生时神经细胞数量达到了1000亿个左右，20岁时我们的大脑达到了巅峰，过了20岁开始慢慢衰老，当到达40岁时进入飞速衰老期，神经细胞以每天10000个的速度递减，对我们的记忆力协调性以及大脑其他功能产生影响。

如何延缓大脑衰老：人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，这也是延缓大脑衰老的秘诀。勤思考，用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，从而提高脑的功能，使人长久地保持思维敏锐，以延缓大脑的衰老，很多人最先衰老的往往是右脑，这是因为我们平时左半部分身体用的少尤其是左手，平时有一些不太精密的工作我们可以选择让我们的左手来做，可以很好的防止右脑的衰老。

肺：肺活量从20岁开始就稳步下降，肺部不好的人到达40岁的时候，即使是平静的呼吸也会有气喘吁吁的感觉，这就是因为肺活量减小所造成的，普通男性30岁的时候呼吸会吸入大约1升空气，到70岁的时候这个数值会降低到0.5升正好降低了一半。

如何防止肺部衰老：1、常做深呼吸：每天做至少三次深呼吸采用瑜伽提倡的腹式呼吸法，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。可以增强肺活量还可以安神助眠2、适当的进行有氧运动可以很好的锻炼心肺能力，保证肺的健康减缓肺的衰老

肌肉：30岁开始衰老科学研究表明，我们全身的肌肉 在20-30岁左右达到其功能和质量的巅峰，然后开始逐渐发生质和量的改变。到 中年以后，如果不进行运动和营养的干预， 肌肉量会以每年0.5%-2％的速度减少，到了70岁左右时，大约三到四成的肌肉就消失了。所以我们会看到在老人，尤其是高龄老人，皮肤显得异常松弛，甚至出现“皮包骨”的状况，医学上将这种情况称为 “肌肉减少症”。

防止肌肉衰老最重要的事情是运动。 适度、规律和坚持性的运动，对于任何年龄段的人来说，都是十分重要的。肌肉衰老与流失对于人体来说是不可逆的，但是我们可以从现在开始进行锻炼，使肌肉保持在一个较高的水平，即使年龄大了肌肉开始流失肌肉量也能保持在一个较高的水平。

骨骼：25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低5厘米。

如何预防骨骼衰老:骨骼主要由钙与磷架构而成，所以预防骨量流失不能单纯的只补钙，可以多吃一些绿色的菜，因为绿色的菜中的钙磷比非常有利于钙的吸收。每天晒20～30分钟太阳，以便身体合成维生素D，同样可以促进钙的吸收。同时杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

心脏：心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。同时45岁以上的男性以及55岁以上的女性心脏病的发作概率较大。

如何防止心脏的衰老呢？1、每天保证足够的睡眠；2、坚持每周三到四次有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到锻炼心脏功能，达到延缓心脏衰老的目的。3、吃一些坚果，美国哈佛大学一项研究发现，每天吃一把坚果，能有效降低心脏病风险。每周吃五次坚果，心脏病发作风险降低14％，患心脏病的风险也降低20％。经常食用坚果的人死于心脏病的风险降低24％。

肾脏：50岁、肾过滤量从50岁开始减少。肾过滤可以将血液中的废物过滤掉，肾过滤量减少会导致人失去夜间憋尿功能，夜间需要起夜上厕所，75岁老人的肾过滤量是30岁壮年的一半。

如何防止肾的衰老1、多喝水，肾是排毒器官，需要将毒素通过尿液的方式排出体外，若饮水量不足会导致毒素淤积在人体内，日积月累对于肾脏的伤害很大。由此可以看出也不能憋尿，憋尿导致毒素无法排除同样会伤害肾脏。2、中医讲黑入肾经，平时可以多吃一些黑色的食物例如：黑芝麻、黑米、木耳、紫菜、海带等。可以保护肾脏延缓衰老。

肝脏：男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0.3%~1.5%比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降40%~50%。血液是护肝养肝的基础，肝脏血流量下降导致对糖、脂肪、蛋白质代谢功能和解毒、免疫功能相应下降。但是肝脏于其他老龄化的器官相比，是人体唯一能挑战老化进程的器官。在非病理状态下，常规肝功能并没有显示出明显的年龄变化。

防止肝脏衰老我们一定要少熬夜因为每天晚上的11点到凌晨2点，是肝脏排毒的时间。但是，正常排毒是需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。平时可以吃一些枸杞补肝，枸杞的性味甘平，中医认为，它既能够更好的滋补肝肾、益精明目和养血、还能增强人们的免疫力。

人体衰老的过程是不可逆的，但是我们平时保持健康的生活状态，是可以减缓衰老的过程的，对身体各个器官进行及时的保养让我们的身体保持年轻态。