零食是指那些适合两餐之间食用的比较方便的食物，零食品种也没有一定范围，比如水果、坚果、酸奶等既可以当零食吃，也可以在正餐吃，但大多数人有自己偏爱的、经常吃的零食
准妈妈在怀孕期间特别容易饿，想通过补充一些零食来缓解饥饿，但又怕发胖，那么孕妈妈能不能吃零食呢?
孕妇能不能吃零食，主要取决于孕妇自身的情况
1.如果孕妇体形偏瘦且平日活动量大、消耗较多，则最好能一些零食
2.特别是能量摄取不足，有不吃早饭习惯的孕妇，需要吃一些零食
3.如果孕妇一日三餐较正常，但是体重较重，则需要控制，不能吃零食。即使要吃，也要有所节制，只能在适当时间如上午10点、下午4点左右等吃点含碳水化合物的零食，如饼干、面包等，切忌吃高脂肪、高能量的零食，否则会引起肥胖、妊娠糖尿病、生产巨大儿等问题
4.孕妇在孕晚期应适当多吃些能补充孕妇所需营养物质的零食，而尽量避免增加热量的摄入
准妈妈吃零食的原则是低脂、低盐、低糖，还要天然，不含防腐剂，同时还应包含孕妇所需的营养成分
1.选择富含各种胎宝宝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等
2.注意各种零食的保鲜情况，近保质期、过期的食品不要吃，开封后的食品要在规定的时间内食用
3.对于准妈妈，食品安全第一，对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生
4.除了正常的孕期检查，最好与营养师也保持密切联系，随时进行孕期的营养指导，这样吃得更放心
准妈妈最佳零食为瓜子类，如葵花子、南瓜子等，这类零售富含维生素E、DHA等，能量也较高
1.葵花子
与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品，葵花子仁的亚油酸含量很高，这是一种对人体非常重要的脂肪酸，有助于降低人体的血液胆固醇水平；人体不能自行产生亚油酸，一般只能从食物中摄取，葵仁就是这种营养成分的很好来源，葵仁还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体的免疫功能
2.南瓜子
南瓜子营养全面，不只是吃起来香，还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼可酸等营养成分，而且养分比例平衡，有利于人体吸收利用
孕晚期需合理分配饮食，控制胎宝宝体重，在正餐之外选对零食有助于胎宝宝健康发育，下面推荐几种适合准妈妈食用的零食
1.核桃仁：富含优质蛋白质和多不饱和脂肪酸
2.酸奶+麦片：富含钙质、蛋白质及膳食纤维
3.全麦面包+生菜+番茄片：富含多种维生素和碳水化合物
4.蓝莓：富含维生素C
5.甜瓜、橙子：富含维生素A和维生素C
6.青豆或甜豆：煮熟冷却后撒盐食用，富含蛋白质、维生素A、铁及钙
7.烤土豆+酸奶：富含蛋白质、碳水化合物、铁、钙、钾
8.苹果片+奶酪片：富含膳食纤维、维生素C和钙
参考书籍
1.贾兴芳编著,图解孕产期营养饮食全程指导,中医古籍出版社,2013.06.
2.陈红喜编著,怀孕40周饮食一日一指导,河北科学技术出版社,2011.10.
3.何卫珍编,新编孕产期营养百科,中国纺织出版社,2014.10.
4.刘婷编,孕期保健百事通,中国纺织出版社,2014.08.
5.莫宝庆编著,孕产妈妈饮食滋补必读,江苏科学技术出版社,2007.05.
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