三分练七分吃，饮食与锻炼互相搭配才是绝配！下面属于你的运动就来介绍一下专家所建议的健身运动后摄取的10种增肌食物，能让你的增肌效果更佳显著哦！
1、蛋白粉组合
在密集的全身高强度运动后（注意是高强度），高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。
2、酸奶
酸奶除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。
3、蛋
激烈的身体运动会降低你体内的胆碱（维他命B的复合体之一），胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。
4、干酪
大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。
5、咖啡
健身前喝一小杯咖啡其实非常好，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。
6、牛油果
牛油果能补充你的钾储存量，能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋。中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃牛油果的人饥饿度感少40%。
7、鲔鱼（金枪鱼）
鲔鱼罐头（金枪鱼）不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。
8、巧克力牛奶
巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶！
9、肉干
肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。
10、姜黄根粉
这个颜色来自于他的姜黄素化合物（纯天然的），研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。
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