肩膀又硬又痛？5个体式滋养颈部提升灵活度，你要不要试试

现代生活工作中，长时间伏案工作，对着电视、电脑、脖子往前伸手机以及长时间开车、娱乐打牌等，一天下来肩颈会有酸痛的症状，如果长期保持一个姿势，那么就会出现肩颈僵硬的问题，稍微运动一下就会咯吱咯吱响，感觉自己的脖子都要断了，像这种“手机脖、司机肩”的现象越来越普遍。

肩颈出现问题就会造成很大的身体影响，头部供血不足。肩颈阻塞。激素分泌失调。引发内分泌失调。通过肩颈理疗瑜伽体式练习，全面释放肩、颈部位压力

平缓拉伸，滋养颈部关节和肌肉群，提升颈椎灵活度从而疗愈由错误坐姿引起的头痛和肩、颈酸痛。

很多初级的伽人，觉得舒展肩部的体式总会导致自己耸肩，压肩，今天给大家带来3个瑜伽瑜伽体式，不仅让你释放双肩，还可以更好缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛，同时帮助解决气血不畅的问题，呵护你的颈椎治愈颈部疾病。

练习过后可立感舒适，应坚持每天练习。 这些动作也可不受器械和地点限制，都可以利用你的碎片化时间完成。

1.半弓式

习练步骤：

趴在地上，双腿平着放，双臂放在身体的两侧旁，保持呼吸顺畅

吸气，屈左膝，左手拉住右脚，将左脚尽量往上抬成半弓形，呼气。停留数十妙，还原后换脚做。（尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度，也可同时将右腿向上抬起）

功效：

半弓式，能刺激脊柱，减少背部，臀部，后腰的赘肉，灵活肩部，脊柱，使后背展现新的魅力。同时还能提升内脏机能，增强免疫力。

2.单腿鸽子式

习练步骤：

下犬式开始，右膝向前一步，右脚落双手间，，臀部朝地面下沉，左膝点地

吸气，拉长脊柱，头顶向上抬起，呼气，臀部下沉到地面上。

吸气，弯曲左膝，双肩后展，左手肘将左脚拉住，右臂在头后方双手向扣

呼气，让臀部摆正，左腿和右脚掌保持在一条直线上，并找到平衡点。保持顺畅的呼吸，换侧练习

功效：

单腿鸽子式，是一个微微后弯的体式，胸部扩张，需要肩部的灵活，所以在习练鸽子式的时候可以拉伸腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部.

3.骆驼式变式

习练步骤;

双膝跪地，抬左脚踩在地面上，左小腿与地面保持垂直，屈右膝，可以在右脚脚背处放个瑜伽轮（如图）

双手扶髋，吸气胸腔上提，颈部向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手分别指腹按实地面

髋部微向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持正常呼吸,（中高级伽人继续呼气，解开左腿，左脚踩实地面，同时抬起右脚，靠近右臀，右脚脚背绷，也可如图放在瑜伽轮子上）

还原时，一只手先扶住腰，另一只手跟上，吸气慢慢回正

呼气落下双手放松，需做大拜式还原

骆驼式是一个后弯体式，可以灵活脊柱，双肩，舒展肩部的紧张度，改善肩颈的血液循环。