越来越多的人被便秘问题困扰，想要通过饮食缓解便秘就需要做到以下2点：
（1）多补充膳食纤维
膳食纤维不能被人体消化吸收，还可以直接刺激肠道蠕动，在便秘的治疗中起着非常重要的作用。此外，膳食纤维能够吸收大量水分，软化大便，帮助排便。蔬菜、水果、粗粮、菌菇和豆类中的膳食纤维含量很丰富。
（2）多喝水
多喝水能够软化大便并刺激肠道蠕动，从而有效缓解便秘。
除了饮食外，运动能促进肠胃蠕动和消化液的分泌，对缓解便秘很有帮助。散步、体操、慢跑、半蹲等都是不错的选择。虽然这些事说起来简单，做起来可就不那么容易了，这也是很多便秘的小伙伴的症状一直得不到缓解的原因。今天，“问上医”为大家整理了一份菜谱，每天只需要照着做就可以了。
1.黄瓜芹菜苹果汁
单纯的蔬菜汁会比较难喝，加入苹果或者梨这样比较甜的水果会大大改善味道，还能同时补充膳食纤维和水分。
食材：黄瓜一根、芹菜两根、苹果一个
做法：
1. 食材洗净切条或块。
2. 按汁多-汁少-汁多的顺序丢入原汁机即可。
2.鲜榨火龙果汁
做法简单，火龙果富含大量的膳食纤维，有助于通便促消化。
食材：火龙果1-2个、蜂蜜或砂糖适量、凉开水或冰水适量
做法：
1. 新鲜火龙果1-2个，去皮，切成小块。
2. 把火龙果小块放进榨汁机里，加少量凉开水或者冰水。甜度和稀稠度根据自己的喜好而定。
小贴士：火龙果不宜于牛奶同食。糖尿病人，有脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状者不宜多食。
希望可以帮助到大家哟·····
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