肌肉左右不对称该怎样锻炼

肌肉左右不对称是很常见的现象，主要是由于每个人在日常生活、工作和锻炼时习惯使用的左右侧肌肉不同造成的，最典型的就是习惯使用的左右手不同。

二头不对称，是因为有的人喜欢用左手，有的人喜欢用右手，长此以往手臂就不一样粗了这个道理很浅显。但是其实胸肌的不对称，其实不是因为有的人爱用左胸，有的爱用右胸。造成胸肌不对称的原因恰恰也是因为手臂。且听我慢慢分析：

要知道，每一个人练胸都会使用卧推这个动作。确实在练习胸肌的动作中，卧推是最容易增加胸肌围度的。但是这个动作是一个复合动作，也就是说，你永远无法避免三头的参与。如果你的右臂比左臂强，在卧推的时候，右臂分担的重量就要比左臂大，导致你的右胸承担的符合就要比左胸小。这就相当于你一直在用更小的重量刺激右胸，用更大的重量刺激左胸。所以我说胸肌的不对称其实从根本上讲，也是由于手臂的不对称导致的。

手臂不对称这个问题其实不仅仅发生在普通人身上，很多顶尖的运动员也同样有这样的问题。比如字母哥：

所以想要改善胸肌的不对称，一定要从手臂出发，而绝不是盲目的练习单边卧推。你想想看，如果你的右胸较弱，而你又做了更多的右侧单边卧推，右胸可能确实和左胸差不多了，但是你的右侧三头会比左侧三头强出更多。这样很可能当你恢复正常卧推训练一段时间之后，你会发现左胸又比右胸大了。

二头，三头的孤立动作有很多，你完全不用担心什么做就可以。比如单臂的哑铃弯举 每次在锻炼完手臂之后再额外的接一组单侧哑铃弯举即可。而针对三头你可以选择单侧的绳索下压，或者用把手也可以。 所以总的来说，手臂还是比较好处理的，我们着重说说胸肌。在你有意识的去调节手臂的不对称性之后，对于胸肌，你需要知道以下几点：

最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。做动作时，把思想集中在胸肌的收缩上，而不是尽可能的把力量推起来。在改善不对称时把重量调小。大重量当然是提高胸肌厚度的好方法。但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量则有可能使你的胸肌更不平衡。并且如果已经不平衡了，还盲目上大重量容易受伤。被杠铃砸一下可不是闹着玩儿的。少卧推，多飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。少杠铃，多哑铃。杠铃确实对增大围度有更好的帮助，但是同样也有可能加重胸肌的不对称。可以适当的练单侧胸，但不要过多。单侧绳索夹胸什么的还是可以的。至于很多人说单臂俯卧撑，这个是不可能达到效果的。

其实，随着你训练的增多，只要动作规范，注意肌肉收缩感觉，减少借力，最大程度控制发力。不对称的肌肉都是暂时的，渐渐都会调整过来。为什么？我给你打个比方： 我们先设计一套打分系统，好比说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？例子不是很完美，但理儿是这个理儿。