通常来说，判断你健身练到位没有，最简单的就是看第二天你的肌肉是否酸痛有膨胀感。肌肉痛说明锻炼有效果，如果身体没啥感觉，那十有八九你去健身房主要是看手机聊天了。
当然，肌肉酸痛固然是锻炼到位的信号，但也不是没有坏处，比如如果你练完后不进行拉伸的话，第二天第三天的酸痛感能让你生活不能自理，想必很多小伙伴都有过类似的经历。
这不，近日国外一位妹子在男票的怂恿下练了练腿，第二天下楼梯时的窘状被男票拍下来传到网上，快把网友们给笑翻了：
男友之前说蹲腿能练翘臀
妹子信了就狠狠练了下腿臀
第二天下楼梯时一开始她是拒绝的
有种上刑场的恐惧感
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男友在下面一直说“快下来啊”
没办法硬着头皮也要下楼梯
刚迈出两步，腿就开始打颤了
宝宝根本控制不住寄几的腿啊
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因为两腿发软
最后差点扑到前面
看到她唐老鸭式八字腿
男票发出了杠铃般的笑声
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还敢笑？
你给我好好等着
今晚我就让你腰膝松软
健身后第二天，肌肉肌肉出现酸痛感属正常现象，我们可以通过练后拉伸动作来缓解这种痛苦，但如果你训练完后不拉伸的话，那第二天第三天的画风很可能就跟下面这些小伙伴一样了！
刚跟教练学了有氧搏击
感觉自己能打职业赛了
左勾拳右勾拳玩得真嗨
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第二天跟老伙计击掌打招呼
瞬间感觉自己的胳膊要废了
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为了给女票更多的安全感
平时很少锻炼的他在健身房待了半天
引体向上哑铃弯举每一项都得练到
坚毅的眼神告诉我们他势在必得
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走出健身房的那一刻
他秀出充血肌肉身材
感觉世界都是他的了
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忘记拉伸后的第二天
肩背痛到只能架着身体走路了
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女票本想过来给他拥抱和鼓励
只是轻轻抱了一下他
他就痛到晕厥了
哈哈哈
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练腿、练手臂、练肩背后第二天，肌肉的酸痛能通过明显的动作和姿势表现出来，但还有一种酸痛是别人看不出来而我们都经历过的，那就是在练腹肌后第二天咳嗽和打喷嚏，那叫一个酸爽，哈哈哈！
昨天练太猛
现在一咳嗽腹肌就痛
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你体验过打喷嚏打不出来的感觉吗
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千万不要在练腹肌后打喷嚏
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虐腹后恰巧碰到鼻炎发作
打一下喷嚏腹肌就痛一下
绝了
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不停地打喷嚏
感觉做了三套腹肌撕裂
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昨天吃辣太多
现在咳嗽起来
简直生不如死
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腹肌撕裂完后
啥动作都不敢做了
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兄弟们，啥都别说了
这分明就是健身后的我啊
同命相连ing
健身后拉伸肌肉是不可或缺的步骤，在高强度训练之后，肌肉内堆积了大量肌酸，如果不进行放松拉伸的话，不仅会造成浑身酸痛不舒服，而且会让锻炼效果打折扣，得不偿失！
所以，贴心的Steven下面就为大家带来一套全方位的肌肉拉伸放松动作，共20个动作，大家可以根据所针对部位来选择拉伸。
动作 1
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动作 2
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动作 3
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动作 4
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动作 5
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动作 6
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动作 7
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动作 8
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动作 9
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动作 10
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动作 11
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动作 12
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动作 13
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动作 14
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动作 15
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动作 16
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动作 17
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动作 18
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动作 19
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动作 20
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健身后记得拉拉伸
这才是正确锻炼方式哦
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