今天的马拉松训练跑步记录:
日期：2018年6月29日 星期五
天气：多云，空气质量 良，温度 23度，湿度 98% ，风力1
目标：慢跑
距离：15公里左右
本月累计已跑：282公里
今日跑步距离：16.53公里 平均配速5分22 步频191 用时1小时28分
今天的天气还是很热，昨天跑得有点快了，今天就再降降速度吧，我也不看配速，就根据自己的感觉跑了。
现在主要还是凑个跑量，不讲速度，慢点也无所谓。跑量的增加还是得慢慢的增加上去，不能一次增加的太多了，我以前跑量大，尽管前几天休息了几天，一次加个5公里也没什么的，自己完全可以承受得了。16公里的跑量已经跑了3天了，明天跑个10公里，主要是有个小跑步活动，要不然我明天就休息了。通常情况下，我跑步三天必休息一天，我已经养成了跑三休一的习惯。休息一下有利于身体的恢复，恢复得好才能以更好的状态去训练，也不容易受伤。作为一个跑步爱好者，要会跑，也要会休息，休息是很重要的。
这段时间跑的距离短了，下月开始增加到21公里，马拉松训练必须得跑得长点，距离太短的话，也没什么效果的，跑个半程马拉松最好。
跑记录，记录跑步的每一天，马拉松训练是一个漫长的过程，不能急于求成，一天天记录，一点点进步就可以了，努力付出才有收获。
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