健身陷入瓶颈？强化好中下斜方让你的健身更轻松！

很多人健身都是只为了个别部位，比如说胸肌，腹肌等，只是因为这些部位可以练出形状让自己好看才去健身，但是健身并不一定只是为了好看而健身的，一些比较平常的部位我们在健身中也是不能忽略的，比如今天要讲的中下斜方肌肉。

一个发展良好的中下斜方可以给我们的体态，给我们的力量，训练安全和背部厚度都能带来帮助。大部分人的中下斜方肌肉都是比较薄弱的，尤其是和相邻的斜方肌上部和背阔肌相比。如果我们能强化好中下斜方的肌肉，我们就可以进行一些进阶的硬拉或者是卧推等动作。

今天会给大家推荐几个有效强化中下斜方的动作，在介绍动作之前，我先给大家讲几点在训练中下斜方的时候必须要注意的几个要点。

第一点就是尽量减少腰背部或者是躯干的借力，也就是要求我们在训练中控制好自己的身体，不要去左右摇晃。第二点是我们需要内收和下压肩胛骨，而不是像很多人的上提肩胛骨。第三点就是注意动作的幅度，和手肘的角度。

记住这几点之后我们就可开始中下斜方的训练动作了。第一个动作就是俯身的上斜哑铃耸肩。与普通耸肩动作不同的是，我们为了减少下背部的压力，我们就会选择附身在上斜椅上，进行耸肩，脚可以踩在地面上，也可以放在椅子上。然后开始进行耸肩的动作。

在做动作的过程中要注意是大臂和小臂的角度不要发生变化，保持固定伸直。同时，以肩胛骨为轴心进行向上和向内收紧。如果我们想强化斜方肌下部更多，我们可以调高上斜椅的高度，而如果我们想要强化中部更多，就可以调低上斜椅的高度。

第二个动作是负重的肩胛骨下压，相对于第一个动作会难一些，我们首先徒手做一个抬手过头的动作，然后在这个位置进行肩胛骨的下压，这时我们会明显的感受到斜方肌下部的刺激。然后我们就开始增加负重，我们可以选择双手举一根直杆过头。然后再进行肩胛骨的下压，下压的能达到的最大位置之后，再向上提，回到起始位置。

推荐在刚开始进行这个动作的时候可以采用一个宽点的握距，当我们适应了这个训练之后，可以把握距调整到肩宽左右，如果感觉到下压的幅度很小的话，可以在手臂的初始位置，再适当的向上提。

希望大家都可以重视中下斜方并且用好这两个动作。