健身圈一般来说都是男生拼肌肉，女生拼线条的地方。身材魁梧、肌肉壮硕更多是男生健康的标志，女生有肌肉究竟好不好看则始终是一个争议话题。而且，与男生相比，女生练出一身肌肉需要付出更多的努力。随着身体机能的下降，年龄超过60的肌肉女则更加凤毛麟角。不过在这人才辈出的健身圈还是有的。
她叫Debra Kaniho，今年已经63岁。看见她拿着两个硕大的哑铃霸气外露地走来，在感叹她身体健康、身姿强健的同时，你是不是也想说，她真的是60多岁吗？
身上压着两个杠铃片来做卧推凳负重臂屈伸，即使能做一个已经很不容易，关键她的耐力和体力还都如此出色。谁能想象她已经是一个传统意义上的老人。
杠铃弯举更是超乎你的想象。看她发达的肱二头肌，线条分明、饱满度高，完全不比年轻人逊色。看了她的健身训练强度，你是不是也会自愧不如。
哑铃臂弯举也是她力量训练的日常，强悍的肩臂肌肉走到哪里都是焦点。日复一日的付出与努力不仅让她收获了逆生长的健康体魄，也得到了漂亮紧致的肌肉身材。正所谓巾帼不让须眉，肌肉奶奶有没有让你震撼。
再看看她的背部肌肉也毫不逊色。背阔肌十分突出，充满了力学美感。在汗水和灯光的映衬下更彰显了力量的强悍。光看背影，你肯定会有这是一位专业健身选手的错觉。
如果说上面这位还在你能接受的范畴，那么下面这位绝对超乎你的想象。同样是60多岁的年纪，手臂肌肉线条清晰、肌肉结实，超高的分离度，古铜色的皮肤，处处都焕发着充沛的生命力量。
肌肉硬照也同样360度无死角。腹肌如钢铁般坚硬，线条无比清晰；即使是最难锻炼的腿部肌肉也格外结实有力。都说女生一过30岁就开始有肌肉松弛的风险，她却在60岁这个本该满脸皱纹的年纪活出了冻龄的自己。
虽然已经年逾六十，她还是健身赛场上的常客，在观众面前展现肌肉更是她最自信的高光时刻。看她的肱二头肌，一般的肌肉小辈也只能甘拜下风，自内而外散发出来的健身气息使她的晚年生活更加精彩。
身处比赛舞台的她不仅自己甘之如饴，观众也满是享受。在比赛舞台上，强健的背阔肌、匀称的斜方肌，完美的倒三角身材，这样的背部肌肉简直好看的不要不要的。她用她的亲身经历证明，只要你肯付出、肯努力、肯坚持，你同样可以站在万人中央，感受万丈荣光。
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后臂屈伸要点：双手向后撑于椅子，双腿向前伸直，向上撑起身体。
坐姿剪刀腿要点：坐在椅子上，身体向后倾斜，双腿向前伸直交替向上抬起。
坐姿收腿要点：坐在椅子上，膝盖弯曲，双腿向腹部收缩。
下斜俯卧撑要点：脚尖撑在椅子上，双手撑地，下撑至离地面2-3厘米，身体始终保持一条直线。
分腿蹲要点：单腿站立，其中一只脚向后搭在椅子上，注意站立脚与凳子之间保持一定距离，然后下蹲至大腿与地面平行。
臂屈伸要点：双手撑在椅子上，双脚悬空，利用手臂向上撑起身体。
—贵在坚持—
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