21天教瘦俱乐部：拼命想瘦到两位数的你，有个关键问题没想清楚

在21天教瘦俱乐部，有一节课专门讲体重的认知，这个话题说起来好像很简单，我们见到别人时，大概都能在大脑里简单地形成一个关于身材的评估——这人是胖还是瘦？身材好还是差？比以前胖还是比以前瘦？

体重认知的意思就是，你是如何来下这个定义的。这件事情看起来很小，但是每天称重800次、不瘦到两位数不罢休的你，不一定对体重有清楚的认识哦。

体重认知

体重认知固然是一个非常主观的东西，但是“体重”作为重要的营养学标准，我们其实是有一个客观定义的，当BMI低于18.5时，我们就认为是偏瘦，存在营养不良的风险；当BMI高于24时，就认为是偏胖的。

但是，当我们在21天教瘦俱乐部里希望大家对自己的身材下一个定义时，有的人即使很清晰地知道自己在标准范围内，也会将自己下定论认为是“胖”的。

如果我再尝试追问：可是明明所有数据都在说你是正常的体型，到底是什么依据让你觉得自己“胖”？她会固执地回答：“因为我看上去就是很胖。如果都看数据的话，那不是大家都不用减肥吗？

这个回答没错，而且反应出了很多问题。第一个问题：其实你本人，并不知道自己胖不胖。第二个问题：你认为自己主动选择的体重认知，其实是被动接受的。

第一点很容易理解。“看上去”这几个字非常主观，当你先入为主认为自己胖的时候，越是照镜子越是觉得自己哪里都不对。

也许是某一次穿衣服不如模特好看，或者腿比某人粗，或者是偶然别人的评论，让这种潜意识留在了你的心里，从此你就觉得自己是胖的，而你自己可以说从来没有去想过这个问题，所以你只能片面地说自己胖，但是找不到具体的不满意的点。

第二点也是非常显而易见的。很多时候，我们认为自己是独立自主的，自我意志凌驾于一切客观事件之上，但事实上，自我意志恰恰是最容易被左右的东西，意识的形成和生活的环境，社会的文化氛围都有关系。

在亚洲，女性的审美多为纤细流，不向往肌肉线条和力量。中国文化中女性一般附庸男性，不需要付出太多体力，在这样的社会背景之下，即使目前女性的地位和社会职责已经和男性无限逼近了，审美还是存在一定的惯性。同时，时尚圈也不停的在兜售恐慌，试图通过让女性觉得自己“不够美”来刺激她们将大量的钱花在让自己更美上。

和欧美不一样的是，亚洲人对肥胖总是颇有微词，认为肥胖就等同于没有自制力。但事实上，意志力非常有限，如果一个人将有限的意志力全部花在体重控制上，那么对于其他的事情，他一定是无法使用意志力的。并且，如果他的职业和体重管理无关，那么这种意志力的消耗就会严重影响他的社会职能。

曾经有个用户，在我们的引导之下说出了审美的执念来源于希望得到两位数的体重，但她是一个身高168的女性，两位数的体重对于她来说显然是低于健康范畴的。

我们尝试一起来定义97斤和100斤的区别，3斤究竟会差在哪里？我答不上来，她也答不上来，包括她尝试去问身边的人，能不能看出来她胖了3斤，具体是胖在哪里，也没有人能够回答她。

所以本质上，她为了一个并不知道有何意义的重量，让自己陷入了饮食的失控之中。可以说，她只是被铺天盖地的“瘦到两位数才配拥有人生”的说法给牵动了。

不合理信念

如果运用认知行为疗法的原理来解释进食障碍，那么体重认知必然就是那个驱动失控进食的不合理信念。

进食障碍人群往往有关于体重的不合理认知，即使在BMI极低的前提下，仍然认为自己胖。并且，进食障碍人群会情不自禁地把体重和自我价值等同在一起，认为体重的高低表示自我价值的高低。这种偏激的评价不单单是给自己的，往往也会情不自禁地映射到对待他人的方式上。

有进食障碍的人看到别人的第一眼，往往关注的是身材，并不会像一般人一样关注对方的面部表情。

体重认知的矫正会涉及到整个价值观，所以虽然是简单的道理，但完成起来并不简单。

不过，如果你看到这篇文章已经开始思考，开始学着把抽象而概括的东西具体化，那么恭喜你，建立起意识，从0到1这个最难的过程已经完成了。不停地反思，不停地提问都会帮你构建更完善的价值体系。

看完这篇文章，请你思考3个问题：

1、你最先关注别人的长相还是身材？

2、你定减重目标的依据是什么？

3、97斤和100斤，差别在哪？

如果你已经存在减肥方面的问题，需要针对性的帮助，欢迎加入21天教瘦俱乐部。