如果我们想要通过健身训练，把自己的肩膀练得宽大，练得壮实，那么我们就必须得进行肩部肌肉的训练。
说到肩部肌肉的强化训练，我们不能不说的训练动作就是推举类的训练动作，对于推举类的训练动作，有一定健身经验的人应该都不会陌生。
而说到了推举类的训练动作，我们能想到的，经常做的训练动作就比较多了，比如最常见的杠铃推举动作，以及哑铃的肩上推举，还有器械的肩上推举等等。
对于这些推举类的训练动作，它们对自己肩部肌肉的刺激，以及训练效果都是不一样的，但是它们有个共同点，就是都能较好的强化自己的肩部肌肉。
接下来，咱就给大家分析一下，杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举，这两个训练动作对自己肩部肌肉的训练效果有何不同。
一，杠铃的肩上推举
我们在做这个动作的时候，可以选择一个较大的重量去做。也就是说，杠铃的肩上推举可以给我们肩部肌肉一个更大的负荷。
当自己的肌肉承受了较大负荷以后，自己的肌肉会受到一种撕裂的刺激，这种刺激对于我们肌肉纬度的增长是十分有帮助的。
也就是说，杠铃的肩上推举这个训练动作，可以很好的增加自己肩部三角肌的肌肉纬度，从而更好的增加自己的肩膀宽度。
并且，我们在做这个动作的时候，不仅仅只有自己的肩部三角肌前中束，可以受到较好的刺激，自己的胸肌上沿也可以得到较好的刺激。
二，哑铃的肩上推举
当我们在做哑铃的肩上推举的时候，如果选择了较大的训练重量，自己是很难去做这个动作的。也就是说，我们在做这个训练动作的时候，自己的肌肉并不能承受较大的负荷。
但是，当我们在做哑铃推举的时候，自己的肩部三角肌前中束，能够充分的收缩，这一点是要明显优于杠铃推举的。
当我们的肌肉能够充分的收缩以后，自己的肌肉纤维会得到或多或少的增长，从而就会让自己的肌肉线条更加的好看。
总之，我们需要知道的是，杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举，这两个训练动作在一定程度上，没有哪个训练效果更好的说法，只有训练效果的不同而已。
所以，在我们选择这两个的时候，可以根据自己的训练目标去选择，如果我们想增加自己的肌肉纬度，杠铃推举是较好的，如果我们想要好看的肌肉线条，哑铃推举就是较好的。
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