健身先健脑, Keep真的能帮助瘦子增肌吗?

记得在两年前，飞度哥在网上找到了一个名为“Keep”的健身APP，当时出于好奇心，下载了里面仅有的几个增肌塑性课程（依稀记得增肌课程只有两种，一种是新手课程，另一种是进阶课程），而对于当时已有一定健身基础的飞度哥而言，进阶课程的强度可谓“大巫”见“小巫”...

以当时APP对“进阶”两个字的理解来看，便是两个哑铃+一套基础的全身肌肉训练，30天课程中途也有腹肌和腿部的训练，但都是相当基础的自重训练，并没有涉及到专业器材的使用，而练了几周下来，飞度哥总结到几点：

1.Keep的训练有固定训练时间和休息时间，节奏快，也省时间（适合上班族）。

2.很多动作只有一个简单的视频演示，实际做下来你甚至不知道怎样练才是正确的（不适合新手）。

3.课程安排相当科学，很少原则性的错误，但很容易出现瓶颈（不适合老手）。

4.有社交功能，可以通过APP产生锻炼的动力，这点非常适合现在爱装X的年轻人，为社交而健身...

或许这就是Keep贵为白领健身APP的意义所在。

网上和Keep类似的APP不少，而里面的教程都是由专业教练产出，计划是很有科学性的。就以Keep为例子，它发展到目前已经有大概百来个训练计划了吧，但它依旧是以视频演示的方式，按部就班地展示给使用者看，而不注重动作的准确性、训练节奏，这种训练下来虽然你会觉得累，但这种训练并不一定合理，又或是极低的训练效率。

可能会有人开始喷飞度哥：“APP在健身行业能做到的就只有这些啊！”、“你还想让APP请个私人教练来指导你？”...

没错，Keep作为一个以健身课程为主导的健身APP，所发挥的作用可谓已经登峰造极，很多课程以免费的形式给予用户浏览，也算是良心出品，但它始终是一个互联网时代催生出来的产品，而不是一款专为健身用户打造的产品。

又或者换一种说法，Keep这个APP只是一个出品健身视频的团队，把这些视频经由教练团队和技术团队整合出一套课程，然后展示给用户，这种“分类”和“整合”的过程类似网络上的视频APP，而用户只需要采取“跟做”的形式来训练。

那么这种方式对还是错呢？利大于弊吗？

其实答案已经非常明显，飞度哥和身边相当很多健身爱好者，基本不会用Keep，而一部分用Keep做运动的朋友，要么是健身小白，要么就是“减肥主义者”，他们都有一个特点，那就是懒。飞度哥曾经认识一哥们，有半个月以上的朋友圈都在发Keep的签到打卡，后来却不见发了，询问过后才知道，原来已经停止训练不止一个月了，停训理由让人心凉：太累、懒。

对于一些想要减肥的朋友而言，用Keep或许是正路，毕竟里面有固定且合理的有氧运动操，坚持下来总会有成效。但对于想要增肌的同学来讲，用Keep很容易会迷失方向，甚至产生放弃的念头（例如上文提到的那哥们），增肌的过程并不只是需要一套完整的健身训练，还需要突破瓶颈，提高训练强度，矫正训练动作等等，而往往在日常中遇到问题，Keep永远没有答案，因为你认为跟着视频做动作就没错，压根不需要思考，现实情况就是，很多用了一年以上Keep的用户，甚至不知道哑铃弯举和锤式哑铃弯举的区别...

健身请先健脑

正如当年红遍Youtube健身板块的Mike chang，如今消失得无影，只因他借那副在健身房练回来的躯体，在视频中用家庭基础健身训练来引导用户增肌，随之在自家网站销售补剂和课程，用这种套路出来，视频让小白们看得美滋滋，但在健身圈人士眼中，却是如同流氓般诱导营销...

Keep在课程上的定义也是主打“家庭健身”，但视频中的教练无一不是从健身房出来的，我们可以不信任健身房推销课程的私教，但不能不相信生理规律和合理健身观，想要合理增肌，还是放下所谓的APP课程，花多点时间研究肌肉（观看每一个动作的教程），正确规划饮食和训练计划，让自己成为真正懂健身的达人，而不是所谓的Keep“达人”。