都说春天不减肥，夏天徒伤悲。
减肥时，想说多吃水果没关系？水果既增加饱腹感、又有丰富的营养！想法还是很美好的嘛，然而事实却是——很多水果比肉的热量还高！！
很多水果根本就是，高热量，高糖分的“减肥杀手”！可能这就是：减肥却一直没有成效的原因~
盖网
一起来看看哪些水果热量比肉还高吧！！
榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克，
苹果的热量为52大卡/100克，
吃100克榴莲相当于吃300克苹果。
榴莲在水果界负有盛名，
有“水果之王”的称号！
而且用榴莲制作而成的
榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕……
会添加大量奶油和糖分，
让人迅速发胖！
西瓜
西瓜含有大量果糖，
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。
所以人会无意识的多吃，
从而积攒热量，变得更胖。
牛油果
独得万千宠爱的牛油果，
它的平均脂肪含量是15%，
比猪里脊的8%的脂肪含量，
差点儿高出一倍！
所以一般，吃牛油果就少吃油哦~
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，
热量为70大卡/100g。
而荔枝果肉，含糖量高达20%！
每吃一口荔枝，
就相当于喝一口糖水。
荔枝含有较高的糖分，
而且荔枝吃多了，还容易人上火。
椰子
每100克椰子含有241千卡的热量
相当于2.1碗米饭~~
椰子的椰肉含油量高达35％，
其中多为饱和性脂肪酸，
同时还含有大量的脂肪和蛋白质。
椰汁的含糖量也不低，
所以椰子吃多了也容易引起肥胖。
龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，
5克蛋白质和0.2克脂肪，
65.4克碳水化合物和283千卡的热量。
由此看来，
龙眼也属于高热量水果之一，
但吃多了一定会让人发胖的。
芒果
一个芒果含有48大卡的热量。
看起来热量不高，可是得散步33分钟，
才能消耗掉这些热量。
而如果是芒果干，
所含热量就打到381 大卡/100克，
同等重量的猪肉才143大卡。
甘蔗
甘蔗的水分十分多，约占80%以上。
但是，
每一百克的甘蔗就含64大卡的热量。
而且甘蔗还含有大量的糖分，
所以吃甘蔗反而会增肥。
所以，要减肥的美女啊，
水果不能随便吃哦。
那么哪些水果热量比较低？
下面小编来为大家列举几个~
香蕉
香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高~
其实不然！香蕉富含膳食纤维，
可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。
香蕉富含钾和镁，
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，
镁则具有消除疲劳的效果。
柳橙
柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，
甚至可以替代蛋糕和曲奇。
喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙，
来满足对甜食的欲望。
柳橙高纤维素可有助于排便，
排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
奇异果
奇异果被称为维生素C之王！
热量低，糖度低，脂肪含量低！
且食物纤维的含量丰富~
中医认为，
奇异果是辅治肥胖症的果类。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，
糖份也不高，热量也低。
假使其它餐的热量也控制得宜，
一段时间后自然瘦下来。
不过不要空腹吃，
最好先吃几片高纤苏打饼干。
空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素，
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质，
6.6克碳水化合物。
并且含有维生素b1和维生素C，
是很有效的减肥果品~
这些都是热量比较低，
很适合减肥期吃的水果哦。
那么如何才能越吃越瘦呢？
小呼给你8个小妙招，一定要收好啊。
1
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，
在大约5星期后减少4公斤。
你木有看错，是公斤~~
2
改变饮食结构
不减饮食量，
而是应该改变饮食结构。
用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物，
但要保证营养全面。
3
改饭前先喝汤
进食的顺序，
是影响食量和食欲的重要因素！
饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…
尽量先用热量较低的食物，填饱肚子。
4
每一口嚼15-20下
每一口多嚼几下。
研究发现，
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，
还能让人比较有饱腹感。
5
用小盘子吃饭
相同分量的食物，若用大盘子吃，
进食者会觉得未达平均量而继续吃。
若换成小盘子，
感觉更多更丰盛，
会吃的相对较少。
6
多喝水
喝水加速体内代谢循环，
促进脂肪燃烧。
饮料中糖分过高，
对健康和减肥都不利。
7
在安静的地方用餐
嘈杂的环境会刺激人的神经系统，
让人心跳加速，血压升高。
更易感觉到饥饿，
从而吃进更多东西。
8
甜点放在早餐吃
早晨的时候，人身体新陈代谢最旺盛！
也最适合消耗高热量的食物！
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