劈叉分为横劈叉和竖劈叉两种。劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。但练劈叉的过程是非常痛苦的。
劈叉就将两腿叉开较大且能成1“字”，这个动作经常在很多舞蹈中出现， 劈叉这个动作可以让女性的腿变成大长腿。对于刚开始练习劈叉的人来说，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉会拉得很痛。那为什么劈叉会痛？那是因为骨盆没有正位。那么，如何练习才能避免痛苦呢？
一、坚持练习。
想把劈叉一下子练出来是不容易的，循序渐进的练习劈叉要有一个恒心啊。不要今天很辛苦的练了一小时，明天后天就有事情耽搁了，那样的话是没有什么好好效果的，前期的都白费劲啦，重要的就是每天的坚持练习，才能将劈叉练出来，而且还没有什么损伤的练出来。
二、循序渐进的练习
循序渐进的练习劈叉的时候，先需要了解一下自己能劈叉角度是多少，如果你是女生初次练习的话，那么角度估计就是差不多120度的这样子的，男生的我不是很清楚，然后就可以根据自己劈叉的角度来循序渐进的练习一些动作，知道双下肢打开的角度是180度。
循序渐进的练习劈叉时，需要在每次练习劈叉的时候都需要先做一个热身运动，将自己的各个关节、肌肉啊都先预热一下下，这样才可以让自己的肢体具有柔软性，一会儿练习劈叉动作的时候，便于打开，不至于让你龇牙咧嘴的，呼出抽气声音。我一般在练劈叉的时候先跟着音乐跳跳，摆胯运动是必须要做。
三、做好拉伸工作。
拉开全身韧带，身体拉伸、腰的部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸，如手掌触地、俯卧髋关节后伸、单膝伸展、踢腿、弓步/仆步压腿等等。就拿压腿拉伸腿部动作来说，只要家里有适当的高度的物件你就可以借助如窗户、桌子、书架等，这里需要注意的是：不可迅速的将腿部拉的过高，这会伤害到韧带的。
如果你还可以的话，可以练习趴青蛙这个运动。具体做法就是：趴在地上，双腿张开，向左右两个方向张开，贴地，胯放松，直到胯根贴地，对于初学者来说就不要做这个运动了，因为有点难，而且没有专人教导，很容易会出现问题。
接下来就开始尝试劈叉，首先一只腿固定，另外一只腿慢慢往后移动，注意不要滑倒，同时前腿慢慢向前伸展；开始觉得难以伸展的时候，就先保持原来的姿势，深呼吸，维持现状30秒左右；然后再慢慢向前伸展，再保持这个动作，如此多次重复；腿部放松，整个过程循环3~5次，每次都往下拉多一点。练习过程不能操之过急，防止伤及肌肉。
四、要有足够的意志力。
横叉需要足够的意志力，练习的时候，你需要找一个专人来帮忙压住你的身体，这个动作能帮你把胯骨打开，日常看到的不管是舞蹈，还是武术，都是需要打开胯骨。练习结束后，可一定要给自己的腿部按按摩和松松腿。
练到一定时候就成功了，成功后不能放弃，一定要长久坚持下去，这样就可以挑战更高难度的动作，还有不要仅仅局限于180度。各位小白记得在练习劈叉的过程中，要坚持按一定的顺序、步骤逐渐进步，每天小幅度地提升自己的极限，在练习过程中千万不要拉伤身体。
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