减脂和塑形很多人都将它混为一谈，首先我们来谈一谈减脂，减脂是你现在身体里已经超过了你体内的一个正常范围，我们需要减掉多余的体内脂肪来达到一个正常范围内，恢复到一个正常的健康。
很多人觉得跑步，游泳就能减脂，其实不是的，跑步游泳他能减掉你的脂肪，但是他会让你失去更多的肌肉和水分，蛋白质无机盐等，这样你的基础代谢下降了，减下去之后很快就会反弹。
首先我们减脂，是保持原有的肌肉含量或者增加肌肉含量，来减掉体内脂肪，这样减下去的脂肪才不会反弹。我们首先要了解，我们训练的前四十分钟到六十分钟我们首先消耗的是糖源，接下来的训练才是燃烧的脂肪。
我怎么样训练才能保持肌肉不变或增加呢？前四十分钟到六十分钟我们进行一个力量训练，训练我们的肌肉这样我们刚好可以使用掉体内的糖源，也可以增加我们的肌肉的质量和含量，更有效的提高了基础代谢，接下来我们在进行有氧为主训练就可以开始我们使用我们体内的脂肪来开始供能，这样就能保证我们的肌肉含量不变或者增加的状态，基础代谢不变的情况下，进行减脂，有效的解决了减脂的一些问题。
我们接下来说一下塑形，塑形是我们的身体在一个正常的范围内，但是你会发现你的腿会有点粗或者你的手臂有点粗，肚子上赘肉比较多，这些到底是什么原因造成的呢？我来帮你解答，你的体重，体脂，骨骼肌含量是在一个正常范围内但是它们的一个比例却不在一个正常范围来，脂肪比肌肉多所以会有身形的不好看，一斤肌肉和一斤脂肪的区别就相当于铁和棉花的区别，所以我要提高肌肉的含量和质量，让我们的肌肉比例和脂肪比例恢复到一个高标准或者正常的范围内，前面我们也说过提高肌肉的含量与质量莫过于力量训练，所以我们对自己的身体要开始一个力量为主的训练这样才能塑造一个完美的身形。
简单来讲塑形就是能够美化形体，通过一些有针对性的力量运动来达到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，让身体各个不经常锻炼的部位囤积的赘肉通过锻炼逐步形成匀称光滑，有光泽有曲线美感的肌肉。
而减脂就是你的身体已经处于一个不健康的状态通过力量为辅助和有氧为主的大量训练来迅速回到一个健康的状态。
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