Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，维密天使们总是拥有着近乎完美的身材，在羡慕超模们无可挑剔的身材之余，想知道她们维持完美身材的秘诀吗？今天我们就为大家揭秘维密天使们魔鬼身材的锻炼方法。
1、魔鬼身材锻炼法则一：有氧运动之户外跑。
对于维密天使来说，体重的保持和形体的平衡也是最重要的，而户外跑正是集减脂与塑身于一身，满足所有的需求。当然，在这里要申明一下，跑步也是要注重方法的，不是一上来就给自己来个马拉松的目标，这样不仅没有效果还会造成反作用。跑步最重要的讲求持之以恒，给自己定适度的目标，配合呼吸，运动完后切记要做拉伸运动，不然肌肉会找上你。
DOUTZENKROES杜晨·科洛斯。这位荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀，她很早就开始批评时尚领域一味追求杆儿瘦的审美标准，主张健康有型！29岁的她已经是两个孩子的妈妈，她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、跑步、拳击和健身操，此外，杜晨还时不时练练瑜伽。
2、魔鬼身材锻炼法则二：有氧运动之游泳。
除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。
BEHATIPRINSLOO贝哈蒂·普林斯露。25岁的贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位纳米比亚的超模2009年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。她小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。贝哈蒂在接受采访时说，她每周一班会锻炼4、5次。酷爱游泳的贝哈蒂每次到海边都能引来别人羡慕的目光。她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。
3、魔鬼身材锻炼法则三：瑜伽
瑜伽的发展历史悠久，现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常练习瑜伽不仅能减压养心，更能增强血液循环，促进新陈代谢还有形体修复的作用，而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式，不仅简单易操作，而且宅在家中就可以完成。
LINDSAYELLINGSON琳赛·艾林森
30岁的琳赛来自美国加州，从小就喜欢跳舞，经常通过嘻哈舞蹈来增强心肺功能。瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次，对于健身，她不太喜欢特别严肃和拘谨的练习方式。ERINHEATHERTON艾琳·希瑟顿。这位24岁的美国女孩也非常喜欢练习芭蕾基本动作，同时也会把瑜伽加到每天的健身计划中！
4、魔鬼身材锻炼法则四：训练核心，战绳训练。
这里提到的训练核心肌群可不是指要练出像健美先生似的大块头，而是侧重于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域的锻炼。适当的腹肌不仅会让身材更加紧实，还会令曲线更加完美。而且拥有适量的肌肉还有助于消耗身体更多的能量，这其中1、平板支撑锻炼就是很好的选择。2、高级：战绳训练
5、魔鬼身材锻炼法则五：形体训练
形体训练是一项高雅且优美的健身项目，以舞蹈为基础，可以帮助塑造优美的形态，培养高雅的气质。不仅如此，形体训练更能矫正形体，完善身材曲线。这也就是为什么维密天使们身材匀称，曲线完美，纤瘦而不干瘦如柴的原因。
CANDICESWANEPOEL坎蒂丝·斯瓦内普尔。26岁的超模坎蒂丝也会用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，蒂丝喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。同时，坎蒂丝还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。
6、魔鬼身材锻炼法则六：拳击
NADRIANALIMA阿德里亚娜·利马。利马是巴西著名超模，33岁的她虽然已身为人母，但身材保持得如此之好也是让人看醉了。利马也是参加维秘大秀次数最多的超模之一，2000年第一次参加，到今年，身材完全没变化，依旧那么热辣。利马酷爱拳击，她喜欢把自己看作一名真正的拳击手。利马经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享到朋友圈，一方面记录自己的点点滴滴，一方面鼓励大家要坚持锻炼。每周，利马都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。”之前利马也尝试过其他运动，例如单车、有氧、瑜伽等，但拳击似乎更符合她的个性。拳击练习的运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，还不那么枯燥。
7、魔鬼身材锻炼法则七：学会切换不同运动项目
对于身体来说，每天若是做相同的运动，必定会容易疲乏，而且瘦身塑形的效果也会减弱。最好的方法就是学会各种不同的运动想结合，有氧与无氧同时进行，力量训练与形体锻炼相结合。维密天使们也是常切换于不同的运动项目之间，只有这样才能让肌肉得到延伸，拥有更完美的曲线。
ALESSANDRAAMBROSIO亚历山大·安布罗。Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”和其他维秘超模一样，Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材
总结：密维好身材的密决：
力量+有氧才是王道=完美身材
坚持一周四次以上健身，保持运动习惯和强度。
瑜伽、拳击、芭蕾舞、普拉提、跑步等；把各种健身方式混合起来练习；打破舒适区，突破瓶颈
除了运动，饮食也是维密天使们保持身材最佳状态的原因，下期我们和大家聊聊维密的饮食哦！
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