安馥婷教你更年期该如何调理？怎么和正值更年期中的妈妈相处？

一听到“更年期”很多女性朋友内心是避讳感觉让人不舒适的，

然而我们女性生命三分之一的时间，是会在绝经后度过的。

因此，我们都应该重视起来，

做好更年期不同时期的预防和保健措施！

不论在更年期中的是你还是你的家人！

一、更年期的症状有哪些？

更年期是指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，通常多见于46~50岁的女性。

更年期容易导致一系列生理及心理上的变化。

具体表现：

1、30岁左右：

这个时期的女性皮肤会明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象。

2、30-40岁之间：

出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱等现象。

3、40-55岁之间：

出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等身理现象;

4、55岁以上：

这个时期的女性大部分都到了更年期末期，肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。

二、更年期应如何保养调理？

想要缓解更年期不适的症状，除了保持良好的生活习惯和心情愉悦之外，会“吃”也很重要。这个时期的女性，饮食应该以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物。

1.控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易长胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，

使摄食中枢失调。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，

增加心血管疾病的发病率。

所以安馥婷老师建议更年期的女人一定要控制饮食，

特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，

同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2.多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，

而蛋白质关系着我们身体组织的修复功能以及免疫功能的维持。

安馥婷老师建议最好以低脂乳制品、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

豆类中含有异黄酮，

这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3.多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动。

三、如何和正处更年期的妈妈相处？

首先我们要知道，更年期对女性的影响是很大的。这个时期的女性易发生，浑身燥热、眩晕、心悸、失眠盗汗等诸多症状。

这就是为什么我们的妈妈经常“乱发脾气”，喜欢因为一点小事就吵吵闹闹。或是上一秒还情绪激动、亢奋，下一秒又突然消极、失落起来的原因。

其实这并非她们本意，妈妈们内心也是非常难受不安的。我们一定要学会包容、理解，没事多陪陪妈妈，和她聊聊天一起出门散散心。督促她保持一个良好的生活习惯，多运动运动，和姐妹们一起跳跳广场舞、唱唱歌等等。

要知道我们身边除了妈妈，还有许多的朋友；而上了年纪的妈妈身边除了我们，可能就没有太多的交际圈了。所以小编在此提醒大家，一定要多包容理解，不要惹我们的妈妈生气哦！