跟我这样做，可以让你的有氧刷脂翻几倍

跑步现在应该是很多人进行减肥最人们的一项运动了，或者是选择那些减脂效果比高效的训练。然而，有些人却越做越没有效，坚持了很久还是没有多大的效果，用了跑步机，接着又是踩单车，随后又是转战到椭圆机上面去。

各种有氧试了又试，体重还是徘徊在那个范围。如果你选择的有氧运动是跑步，下面就来扒一扒减肥平台期怎么破。

我们要学会利用跑步的速度去达到高速减脂的效果，根据改变自己的跑步速度去给自己的身体增加运动的难度，就能最大限度地发挥你最大的刷脂速度。

首先是运匀速跑步，就是你的跑步速度从开始到结束都是一样的速度，没有多大的起伏。有研究表明，这跟持续有氧训练比起来高强度低间歇性训练的耗能更多，燃脂的速度也会大大加快。

所以，你每天保持匀速跑步四十分钟的习惯应该要改掉了。试一试那些高强度低间歇性训练也许会让你的刷脂速度噌噌网往上涨。不要在相信那些所谓的有氧持续四十分钟就能快速燃脂的帖子了，高强度低间歇性训练快点练起来吧。

巧用变速跑步，练的太久hiit觉得太复杂，而且动作掌握不太好的话，那么就来试试变速跑步吧。刚刚跑步的时候先不要跑的太快，等你的身体慢慢适应了你的跑步状态之后再加快你的跑步速度。

就这样不断地变换着你的跑步速度，不一定都是加速，你也可以一会儿放慢，或者一会儿加快速度，只要你的速度变化不是保持在平稳的状态都是可以的。这种跑步方式可以大大提高你的减脂速度，比起四十分钟的匀速跑步来的奏效得多。

比如：一分钟一每秒8米的速度跑，然后下一分钟又以13米每米的速度跑，就这样用忽慢又忽快的节奏跑步不断切换你的跑步速度不断循环，用不同的速度和强度去要求自己，你的身体就要花费更多的能量来为你的运动供能，那消耗的脂肪就会不断增多。

还有，在做运动的时候最好不要看电视，玩手机，虽然做运动的时间很煎熬，但是集中你的注意力你才可以更好地感觉自己的身体哪块肌肉在作用，以及思考自己的姿势和动作的到底对不对，发现得及时才能较早地改正过来。如果你是利用椭圆机的话，你也能较好地发现自己的哪块肌肉发力，这样才能充分发挥你的燃脂部位。

还没学会的小伙伴要及时了解一下哦，不懂的话关注我们记得收藏转发哦。