哑铃卧推是健身练胸最有效的动作，但很多人天天练习后却没有收到很好健身效果，95%的原因是健身者没有进行正确的锻炼姿势来锻炼，而造成的效果锐减。
今天用健身教练培训课本里正确的哑铃卧推姿，来给用哑铃卧推练胸肌效果不理想的朋友做下纠正。在使用哑铃推卧锻炼胸肌中，很多人出现的都是遇到下面两个问题的。
第一、前臂很累，光抓哑铃就抓到力竭
如果在哑铃推卧训练中你觉得前臂特别吃力，就说明你的前臂肌力很弱，你应该持续训练强化的前臂肌肉力了。
尝试进行这样的训练，把哑铃放稳，不需要过度抓紧，动作过程中感受胸带动肩膀、手臂和哑铃。
手肘到手腕保持稳定，集中对胸部力量的注意力，使用胸肌和肩关节辅助发力。
第二、手臂三头肌肩膀很累，胸肌无感
这就你锻炼姿势正确的感觉，你就先看下哑铃推卧标准的视频动作或者要求你健身教练单独指导你每次练习，来更正动作规范。
标准哑铃推卧动作中不要耸肩和弯腰驼背，会让你的胸肌无法有效收缩出力，动作过程中不要使用手肘发力，同时会对三头肌产生更多的训练效果。
其次不要感受动作是直上直下，或着缩着进行动作，这会给手和肩膀造成更大压力，正确的动作是圆弧动作，下放扩胸向外延伸，上推向内夹胸。
以上就是快速使用哑铃推卧练出胸肌的要领，感觉改变自己练习方式吧，祝各位健友早点练出最近热门电影《速度与激情8》里，道恩·强森、 范·迪塞尔那样大的胸肌。
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