在运动手表眼里，我简直是超人——手表的马拉松成绩预测靠谱吗？

除了监测和记录功能，运动手表往往还有很多辅助的功能，比如通过你近期的运动数据，来预测你的比赛成绩。然而很多人看完惊呼，“我——怎么——可能——跑——那——么——快！！！”
今天，我们就来谈一谈比赛成绩预测这件事。

以 Garmin Forerunner 235 为例，按下右上角的跑步按键，点击菜单，选择【我的统计资料】，里面可以查看【最大摄氧量】和【比赛预测】。如果说最大摄氧量的概念看起来有些专业和高深，那么比赛预测则很简单直观了。

手表是如何预测我的比赛成绩的？

首先，佳明的跑步手表根据跑者的跑步速度、心率和心率变化数据，可以计算得到用户的最大摄氧量数值VDOT。由VDOT直接计算得出用户在不同距离的比赛上的成绩预期。

根据VDOT可以预测跑者的长距离比赛成绩，是目前比较主流的一种计算方式。比如《丹尼尔斯经典跑步训练法》书中的VDOT与比赛成绩的对应关系表格：

有些网站上也有基于丹尼尔斯理论的成绩预测：

需要说明的是，有些成绩预测基于用户的某个距离最好成绩推算出，往往比较片面。而手表因为能收集到更多详细数据，综合了用户的跑步速度、心率和心率变化数据，而非某个距离的最好成绩，算法也会更为全面。

另外，最好成绩一般是在比赛或测试中跑出来的，训练中很难达到这样的状态，如果近期没有比赛，就很难通过最好成绩来做比赛预测，而手表的算法依据近期的训练状态和数据，并不需要最好成绩，就能够实时反馈当前的比赛预测了。

为何我的比赛预测和实际成绩有偏差？

前面提到，比赛成绩的预测是根据跑者的VDOT即最大摄氧量数值来计算的。而VDOT也不是实际测得的，而是根据跑者的跑步速度、心率和心率变化数据计算的到的。

所以这里对于比赛预测的偏差我们分两种情况来讨论：

1. 1. VDOT数值不准确；

2. 2. VDOT数值比较准确但成绩预测依然有偏差。

VDOT数值不准确的情况

手表是通过采集到的跑者跑步数据来计算VDOT的，这个数据会根据跑者每次训练的情况来进行更新和迭代。一般来说，同一个跑者戴一块表跑得越久，得到的VDOT值越接近实际情况。如果手表采集到跑者跑步的数据有问题，那么计算得到的VDOT很可能也会不准确。

比如：

• 在城市高楼附近等GPS信号不准确的地方跑步，导致距离和配速不准确；

• 光电心率表由于佩戴或其他原因导致跑步时心率不准确；

• 跑者最大心率的数据不准确；

• 跑者身体不适或天气过于炎热等原因导致跑步时心率偏高；

• 两个人共用一块表。

如果有以上这些问题，VDOT的计算，以及后续的比赛成绩预测都可能不准确。这时一般只要排除这些问题再进行几次训练，就可以更新到较为准确的VDOT和成绩预测的数据了。

VDOT数值比较准确的情况

即使VDOT计算结果比较接近真实情况，依然有很多跑者发现自己的最好成绩跟比赛预测有偏差。导致这个偏差可能有以下一些原因：

1、跑量少，有氧耐力不足

这大概是最为常见的一个原因了。对于大部分业余跑者来说，训练量和训练积累不够，导致有氧耐力相对不足。表现在数据上，就是短距离的成绩更好，五公里的成绩更接近预测值，而马拉松的成绩可能比预测值差很多。以如下预测为例：

这是手表对跑者的最好成绩预测，如果该跑者耐力训练不足，则可能5公里已经跑到22:40的水平，与预测成绩相当，而马拉松还没有跑进4小时，远低于预期。在后续训练中，随着跑量的累积，该跑者的长距离成绩也会越来越接近预测值。

2、肌肉类型导致个人天赋差异

人体骨骼肌可以分为快肌纤维（白肌）和慢肌纤维（红肌），两者所占的比例个体差异很大。比如博尔特是典型的白肌为主，白肌占比应该在90%以上，这是速度型选手。而马拉松选手则恰恰相反，作为耐力型选手，马拉松运动员都是以红肌为主。

白肌比例高的跑者，通常短距离成绩会比长距离更好，因此短距离的预测会更接近实际水平。

图来自verywell

3、长期耐力训练

有些跑者的成绩预测，全马水平会更接近实际情况。而五公里的预测却比跑者实际水平更高。这种情况通常出现在经历了比较久的耐力训练，尤其是年龄偏大的跑者中。这样的跑者速度能力不很突出，但是耐力非常好。

还是以上面表格的水平为例，一名这一类型的选手，可能全马最好成绩已经达到了3:36，而五公里最好成绩却只有23:20。

4、专项训练不足

还有的跑者会出现五公里和全马成绩的预测都接近实际情况，但半马却跑不到预测的水平。这是由于针对半马的专项训练不足，半马的速度耐力要求跟全马和五公里都不同，如果没有经过针对性的训练，成绩会相对差一点。

5、比赛没有很好地反映当前能力水平

由于各种原因比赛表现不理想，不能体现出当前最好的水平。或者最近成绩有提升，但近期没比赛，都会导致数据有偏差，此时表上的比赛预测往往高于比赛成绩，也更接近当前的真实水平。

比赛预测的价值

比赛预测可以反映当前的成绩水平以及各个距离的成绩潜力。将成绩预测与比赛或测试中跑出的成绩对比，跑者可以发现自己的短板，做更具针对性的训练。

长时间关注成绩预测的变化，跑者很容易知道自己的能力变化，如果成绩提升快，说明近期的训练很有效。如果努力训练，成绩却很难进步，就要寻找原因，改变训练方式。

成绩预测也可以作为对比赛的指导，可以将成绩预测的结果作为目标，合理分配比赛的体能，跑出更好的成绩。