如何利用好自身激素来助力减肥

知识点：压力增大是人肥胖的主要外因。

我们减肥总是关注吃什么，怎么动

其实要更深层次的知道身体是怎么回事

能很好滴帮助我们减肥

这个关键因素是什么

今天来分享的就是身体的激素

激素会影响你的食欲、新陈代谢、体重

所以学会控制好它就能帮助你成功减肥

因为激素在你调节心情、影响食欲、控制新陈代谢方面有着非常积极的作用，能使人达到健康的状态。不过它也有负面影响。激素分泌不均衡，会破坏身体平衡。

激素呢有以下几类：

第一类叫胰岛素

胰岛素和胰增血糖素是影响我们食欲的两大因素。当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成能量，以供身体消耗。

长时间禁食，或者运动之后，胰腺会分泌胰增血糖素，这时，人体会产生饥饿感，胃口就会比平时更好。饮食不规律和吃糖过多会增加血糖含量，还会使胰岛素含量增多，而胰岛素增多，又会刺激你想吃更多的糖。就这样恶性循环。吃糖-胰岛素增多-想吃更多的糖，结果可想而知，腰围一圈圈的增大。

对策：别让自己饿着。

工作或运动过后，应及时补充能量，尤其是午餐和晚餐一定要按时吃，当然吃什么也很有讲究，既要营养又不能含糖太多。蔬菜、水果、粗粮……都是不错的选择。

第二类叫皮质醇

皮质醇会导致我们在压力下的暴饮暴食，压力很大的时候，肾上腺素会分泌一种叫做皮质醇的激素。保证人们有足够的精力，如果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态，不幸的是皮质醇，同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪，一般来说，工作压力大的女性体内的皮质醇含量会比普通人高，他们更喜欢吃东西，而且吃的比普通人多。

对策：是每天运动。

不仅能够调节激素的分泌还能缓解工作生活带来的压力，科学家指出，想要保持乐观健康的身心状态，每周至少要锻炼五次，每次不得少于30分钟慢走、瑜伽、韵律操、游泳都是有效缓解压力的方法。

第三类：雌性激素

这种激素会促进生理期加大饮食量。女生从生理期前一周到生理期结束时，会不自觉地对糖巧克力等零食产生兴趣，体重就在这几天悄悄增加了。其实这些变化不易被发现。或者，你根本意识不到自己吃了很多，因为对大脑告诉你要吃东西，其实是激素在搞鬼。他会影响你的食欲，是你的潜意识下做出吃的动作。

对策：把握生理周期规律来减肥。

今天受雌性激素影响增加的体重，实际上是积存于体内的水分，一般来说，生理期过后，原有的工作状态积存的水分排泄掉了。体重也就随之恢复了正常，减肥也不一定要刻意避开生理期。

第四类：胃饥饿素

这种激素是节食的小伙伴会倍感饥饿。很多时候，我们节食体重也没有减少的原因：一部分在于意识的作用，还有就是和胃饥饿素有关。这种激素能够增进我们的食欲，你节食过程中，体内的胃饥饿素的含量比正常人高出24%。这个时候他们的食欲也更旺盛，不知不觉中容易多吃，这就是节食减肥不易成功的主要原因。

对策：不要通过节食来进行减肥。

失败是大概率事件。健康减肥的不二法门控制总热量的平衡，有效运动加科学减肥，减肥过程中将更轻松。

第五类：雌激素

增加雌激素的分泌，其实对于女生的健身简直是非常有好处的，尤其是对健康减肥塑造健美身材，保证良好体型和曲线是非常有积极作用的。

对策：多吃能够刺激这种激素的食物。

主要有：黄豆、豆制品、葛根；还有一些像亚麻子、芝麻、燕麦、小麦、葡萄、花生、何首乌都能够刺激这种激素的分泌，可以在减肥过程中多吃哦。

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