工作累了回家就练这8式瑜伽，让你轻松恢复活力

社会的步伐不断加快，加班已经是不可避免的问题，这样的劳累再加上工作压力大，很容易会出现一些健康问题，失眠、乏力、肥胖成了上班族摆脱不了的魔咒。你工作累了吗？不妨回家就练这8式瑜伽，通过一系列简单，科学而又非常合理的动作，上班族们可以缓解工作压力，让你轻松恢复活力。

卧英雄式瑜伽，练习时从坐姿进入，吸气，身体向上直立到跪姿。呼气，双膝分开与髋同宽，臀部坐在垫子上，脚后跟贴住臀部外侧，双手抓脚跟，屈肘贴地，身体向后躺于垫子上。很多人工作忙碌了一天，身体疲惫是肯定的了，而且很多时候都会带着压力与烦躁的心情回家，心情很难得以平复，那么可以试着练习一下这个英雄式，不但可以放松疲惫的双腿与身躯，而且还能通过调息呼吸来消除紧张，缓解压力，让烦躁的心逐渐平复。

我们首先完成一个指南针式瑜伽，练习时从坐姿开始，屈左腿，左脚跟靠近右侧臀部下方，双手抓右小腿向上向后伸直，让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方，右手撑地，左手抓住右脚掌，手肘绕至头部后方，右手向右侧伸直，手掌心撑地，右腿保持向上伸直，脚掌绷直向上，眼睛看向右下方，感受腰腹部的扭转。指南针式对于腰腹的锻炼效果是很明显的，想要消除腰腹部的赘肉，练出腹部美丽线条，就要多练这个动作，同时还能缓解工作久坐导致的腰背酸痛的情况，恢复腰背活力。

从指南针式到V字式瑜伽，我们需要弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手食指和中指分别扣住两脚趾大脚趾。吸气，双脚抬起，双手拉动双腿分别往身体两侧打开伸直，双腿分开呈V字形，同时挺直脊柱，稳住身体。V字式可以同时拉伸双腿的体式，长期练习可以很好打开腿部柔韧度，提高身体平衡感的同时舒缓压力，让人步伐轻盈，气质变得优雅。

练完以上两个体式后，我们就可以练习骆驼式了，作为比较简单的下腰体式，用这个体式作为热身后的过渡体式也是不错的，练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬，灵活脊柱，对于伏案工作一天的上班族来说，也是个不错的缓解肩颈疲劳体式。练习时跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直。头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。

经过骆驼式的热身，下面就进入后弯动作了练习了，首先是轮式，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，虎口压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱，拉伸我们的背部，还能锻炼我们的腰腹肌肉，减少赘肉的推挤，最重要的可以促进我们血液循环，减少身体的疲惫感，让身体恢复活力。

单腿轮式瑜伽，练习时从轮式进入，吸气，右腿向上抬高并弯膝，大腿与地面垂直，小腿向前，脚心向地面，左腿略微抬起脚跟，双手虎口向下压实地面，背部向上发力，腹部内收。无论是轮式还是单腿轮式都被认为是很好的瘦身减压体式，不仅能扩展胸腔及肺部，增加肺活量。对于充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷也很有帮助。而且还能锻炼腰腹部肌肉，拉伸腿部韧带和肌肉，减少腹部及前臂、小腿脂肪，美化双腿线条。

经过两个轮式的拉伸，我们的柔韧度已完全打开，接下来我们要练习的就是双腿绕头式了，这是个高难得瑜伽动作，对于柔韧性有很高的要求，不仅可以美化身体线条，对于舒缓身体压力，放松身心也非常有效。练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，此时感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

最后我们做一下站立冥想式瑜伽让身体舒缓下来，从山式开始，双脚并拢，双手小臂抬起，手掌半张开，挺直腰身，胸腔打开，头部略微抬起，闭眼，然后调整呼吸。此时你是不是已经感觉到活力满满了?