参照“足底反射区”按按脚 还是自己做些踩踏

大约在20世纪初，有美国医生发现，按压足部的某些区域时，身体其他部位会出现反应，便提出足部反射区的理论。

后来，该理论逐渐细化：把全身组织、器官都投射到足底，如脚趾对应头脑、足底中央对应心肺、足底后部对应生殖器等——足底，简直成了微缩的人体。

足部集中了多条经脉。十二经脉里，有三条经脉起源于足部，三条经脉终止于足部。奇经八脉里，也有四条起始于足部。

所谓经脉，乃人体气血的运行通道，联系着体表与各脏腑。穴位是人体脏腑经络之气辅注于体表的特殊部位。

所以刺激足部，可以调节多条经脉、多个脏腑的功能。刺激之法，可以是推拿按摩、针灸、艾灸等等。

而按摩足部，不必拘于足底，也可配合位于足背、脚踝、小腿的穴位。

这些穴位按一按

【头痛】

○按揉至阴穴

至阴穴属于足太阳膀胱经。该经所主症候之一，为经脉经行之处的疼痛，如头痛、腰痛、背痛、足痛等。

【头晕、高血压】

○按揉涌泉穴、太冲穴、三阴交穴。

涌泉穴，为足少阴肾经之要穴。太冲穴，为足厥阴肝经之要穴。三阴交穴，为肝、肾、脾三经交汇之处。按揉这三个穴位，可以同补肝肾、清泄肝火、育阴潜阳，可治疗肝阳上亢、肾阴亏虚引起的头晕、高血压。

【失眠】

○按揉涌泉穴、照海穴、申脉穴。

内庭穴、足三里穴属于足阳明胃经。公孙穴、太白穴属于足太阴脾经。这两条经脉所主症候为脾胃运化失常。

【疲劳】

○按揉足三里穴、阳陵泉穴、悬钟穴。

足三里穴是足阳明胃经的要穴。脾胃乃后天之本，人体的一切生命活动，都有赖脾胃摄入营养、供给能量。

阳陵泉穴、悬钟穴均属足少阳胆经，前者为人体筋气汇聚之处，可舒筋壮筋，后者为人体髓气汇聚之处，亦有舒筋活络之效。

不是按得越疼越好

不少人都以为，做脚底按摩，痛得越厉害，就说明越有效。

但实际上，若是疼痛得想躲闪、大喊的，那按摩力度肯定是太过头了。

过分粗暴的刺激，不仅会带来疼痛，还会引起足部炎症，如筋膜炎、滑囊炎。

给自己做足部按摩，虽然需讲究力度，但只要感到有点酸、麻、胀、痛，就已经能达到保健之效了。

而做足部按摩的时间，也不是越长越好，否则容易使穴位的敏感度下降。

一般来说，一天或隔天做一次，每次一个穴位按两三分钟，大概就足够了。

由于推拿按摩等刺激，常使身体的代谢产物有所增加，建议按摩足部后，最好多喝温水，加速代谢产物的排出。

另外，过度疲劳、饥饿、饱腹、心情激动时，不宜按摩。

穿按摩鞋、走石子路，时间别太长

如今，针对足底按摩的器具很多，如浴室按摩鞋、脚底小滚轴、足底按摩器等。

使用这些产品，都不像穴位按摩那样，能有针对性地对某些身体问题进行保健或治疗。不过，偶尔用一用，还是有好处的。

现代人大多久坐少动，腿部血液回流不佳，容易积聚代谢产物。再加上，腿部承担了身体大部分的重量，肌肉容易疲劳。

这些可以起到一定的按摩作用，促进足部血液回流，缓解足部肌肉疲劳。

另外，不少中老年人经常到公园，赤脚走石子路。年轻人中，则流行在“指压板”上奔走玩耍。指压板，即一块块有突出物的塑料垫子。

这跟足底按摩器具的原理差不多，平常走一走也无妨。

但也仍需注意不要在石子路、指压板上奔跑、跳跃，否则特别容易导致足部疼痛、损伤。

注意：以下几类人，慎做足底按摩

• 经期、妊娠期女性：不宜做足底按摩，以免使经量增多，或影响胎儿。

• 具有严重器质性病变者：包括心衰、肾衰、伴有肝功能受损的肝病等，均不宜做足底按摩，以免加重机体代谢负担。

• 糖尿病患者：足底按摩有助于刺激患者的末梢神经。但由于患者对痛觉不灵敏，建议按摩时注意力度。如已患有糖尿病足，出现皮肤溃疡、感染等情况，则不宜做足底按摩。

• 下肢静脉曲张患者：建议咨询医生意见后，再做足底按摩。以免因按摩引起血栓脱落，造成栓塞。

• 高热、感染或出血倾向的患者：按摩可加快血液循环，可能加重病情