零基础如何学会跳舞？5个方法让你变身舞蹈达人

想趁着年轻去夜店嗨一嗨，却因为不会跳舞而不敢去？舞会上看到别人翩翩起舞，自己却独自站在墙边不知所措？如果你是因为缺乏自信心或者害羞，而不知道如何自如地摇动身体，那就不要错过这篇文章。我们会教你如何旋转、踏步，自信地展示自己摇曳的身姿。

方法1 自由舞动

1、 摆动头。首先，学会跟着音乐的节拍来摆动头。如有必要，跟着节奏在心中数一二三四。试着跟随鼓点或低音跟上音乐的节奏。

2、 转移身体重心。将身体重心放在一只脚上。你可以稍微抬起另一只脚，方便转移重心。

• 一边数数，一边将身体重心在左右脚来回转移。一开始的时候还不习惯，所以要慢一点。等习惯了之后，再试着快速转移重心。
• 双腿放松，膝盖稍微弯曲，转移身体重心时要稍稍有些跳跃的感觉。就算不转移重心，也要随着节拍隐隐地弹跳。

3、 移动脚。跟着节奏转移身体重心时，开始移动你的脚。趁重心就快要转移的一瞬间，将脚移动3到6厘米。脚移动的时候要贴近地面。

• 当你跟别人一起跳舞的时候，要注意不要踩到对方的脚。

4、 臀部扭起来。当你将重心放在一只脚上时，臀部和身体也要随之朝着那只脚的方向扭动。比如，向右边移动时，右肩稍稍向前，左肩向后。轻轻扭动身体，加入一些动作进去。比如当你朝右移动时，让右肩略微前倾，而左肩朝后倾。在朝左移动时，动作就要反过来。

5、 移动双臂。如果你动作不协调，双臂可能会耷拉着。你应该让双臂也跟着动起来。你可以将上臂高举在空中，或者呈90度角放在两侧（好像在跑步一样），或者尝试一下别的动作。不管怎么样，不要一直停留在一个动作，要不断地更换动作。

• 滚动骰子。双手半握拳，摇动胳膊和手，就好像在摇动一对骰子一样。摇动几个回合之后，让骰子滚动起来。这个动作可以适当做一做，一直做会显得很滑稽。这个动作更适合男性使用。
• 给草坪除草。身体向前倾，一只手假装握住一个割草机。然后将手收回来，就好像是在拉紧割草机的链条，开始割草了一样。你也可以在割草的时候走几步。这个动作需要有自信才能做得漂亮，不过非常有趣，会把身边的人逗得很开心。这个动作比较适合男性。
• 在空中挥动套索。假装手中握住一个套索，然后在头顶挥动着，好似要套住一头牛一样。将身体重心转移到没有握着套索的那一侧身体，臀部也向那个方法扭动。这个动作一般适合女性）。
• 上下挥动拳头。握紧拳头，在头顶上下挥动双拳，就像在庆祝一样。这个动作最适合演唱会场合。

6、

有自己的风格。自由舞动时可以随心做动作。不过，这样很容易让人觉得你只会一种动作，但节奏感越强，动作就会越自然。留意音乐的细节也有助于你练习身体移动。然而，最重要的是要有创意！做动作时要有信心，这样就能轻松地创造出属于自己的舞蹈动作。

7、做Dab舞的动作。将手肘弯曲斜举，头部靠向手肘，另一手同时平行抬起斜伸。

方法2 与舞伴慢慢起舞

1、 面对面站好。不要正面对着，身体轻微倾斜，女性胸部的中间线要对着男性右肩内侧。

2、 摆放胳膊。男人应将右手平放背后腰间，左手向侧面伸出，手的高度与胸持平。女性应将左手放在男人的肩膀上，将右手抬起向外伸出，握住舞伴的手。双手不要手指交叉地握着，而是应该像两个C字一样握住对方。

3、 两人之间保持一定的距离。一般情况下，两人之间大概保持9到20厘米的距离最好。胳膊在手肘处舒适地弯曲着，膝盖也很放松。

4、 开始移动。双人慢舞时，一般由男士领舞。所以，男人应该先将重心转移到右脚上，然后在四拍音乐的第一拍时，将重心转移至另一只脚上。在重心转移的同时，移动相反的那只脚，这样就不会一直扎根在一个位置。顺时针移动。

方法3 在婚礼上跳舞

1、 小鸡舞。很多婚礼宴席上非常流行的舞蹈类型就是小鸡舞。这个舞蹈非常简单，只有三个基本动作组成。你可以跟着音乐交替做出这三个动作。这个舞蹈跳起来非常轻松，没有人会在意你是否跳得专业。玩得开心最重要。

• 抬起胳膊，直到与肩膀同高。用拇指和食指做出鸡喙的形状。拇指上下移动，模仿小鸡咯咯叫的样子。
• 然后双手握拳，将拳头收拢在胳膊下面，好像你长着一双翅膀似的。跟着音乐上下拍动翅膀。
• 继续挥动翅膀，并且撅起屁股，弯曲膝盖，摆动臀部慢慢向下。
• 一直重复这些动作，直到音乐结束。

2、 传统式圆舞，又称霍拉舞。传统的犹太教婚礼宴席一般会出现这种舞蹈。霍拉舞的形式被称为葡萄藤式。

• 葡萄藤式就是指让双脚交叉。左脚踏在右脚后面，然后跟着右脚移动。
• 这种舞蹈形式一般是一群人手挽手，或者胳膊搭在身边人的肩膀上，形成一个圈。舞蹈的节奏比较轻快。有时候音乐刚开始比较慢，之后才慢慢加快节奏。

3、 金钱舞会（Money dance）。来宾们排队付一块钱或更多，换来跟新人跳舞的机会。在有些地方，男来宾和新娘跳舞，女来宾则和新郎跳。至于其它地方，男女来宾都能和新娘跳舞。你可以按照方法2的指示来跳这个舞，不过这时候，最重要的不是舞蹈，而是向喜结连理的新人表示祝贺，分享他们的快乐。轻轻地摆动身体，方便和对方低声说几句祝福的话就可以了。

方法4 学习专业舞步

1、 参加舞蹈训练班。有各种各样的舞蹈训练班可供选择，类型也多种多样。你可以根据自己的喜好和经济能力来选择。

• 在学习舞蹈时，注意教练的动作。试着重复教练的动作。如果一遍记不住，就多加练习。注意教练动作的细节。大胆地问教练一些小诀窍。教练经验丰富，他们自有办法让你掌握舞步。
• 几个小时的舞蹈专业训练，就足以让你掌握一些基本舞步，增进你的自信心。

2、 参与快闪族。快闪族指的是自发性在公共场合进行大众表演，通常是舞蹈。一群人突然出现在某个地方，做出一些动作，然后又突然消失。这种舞蹈形式看似非常随机，其实他们事先经过彩排的。你可以在网上找到快闪族，加入他们，参与几次彩排，然后在公共场合进行表演。快闪族欢迎各种舞蹈水平的人参与。他们的目的在于享受乐趣，创造一个愉快气氛，所以人越多越热闹。

3、 看电视舞蹈节目。真人舞蹈比赛节目是非常流行的电视节目类型之一。虽然通过电视节目学习舞步相当困难，但是至少可以学习舞者们放松自如的样子，被他们沉浸在舞蹈中的样子所吸引和鼓舞，让自己更有动力学习跳舞。

4、 看跟舞蹈有关的电影。这类电影有很多，你可以选择你喜欢的舞种。

• 培养自信心。看类似《辣身舞》（dirty dancing）、 《谈谈情跳跳舞》（Shall We Dance）之类的电影，学习那些舞者们是如何培养自信心，锻炼成超群出色的舞者。
• 看类似《浑身是劲》（Footloose）或者《闪电舞》之类的电影，学习如何通过舞蹈来表达自己内心的叛逆。
• 想要学习优雅地跳舞，可以观看Fred Astaire和Ginger Rogers主演的舞蹈电影。他们是优雅的化身。
• 培养态度。观看John Travolta在电影《周末夜狂热》（Saturday Night Fever）中的表演，学习他如何利用在舞池里的自信赢得女孩的倾心和众人的追捧。
• 汤姆克鲁斯的电影《乖仔也疯狂》里面，也有一段舞蹈场景值得一看。

5、 参加舞蹈竞赛。在网上查找一下你所在的城市有哪些舞蹈赛事。

方法5 适合跳舞的衣着打扮

1、 选择舞鞋。鞋底要有弹性，而且比较薄。不要穿厚底鞋，厚厚的鞋底和鞋跟使你难以感觉地板。另外，鞋子一定要合脚。最好不要穿拖鞋、运动鞋等。不仅看起来不好看，而且很容易崴脚。

2、 确保身体可以自如移动。紧身牛仔就不怎么适合跳舞，一不小心可能会裤裆裂开。上衣的胳肢窝处也要有一定的空间。

3、 如果你比较容易出汗，最好选择天然纤维制成的衣物。外出跳舞时随身携带毛巾，还有其它止汗香体的用品。

小提示

• 观察其他人跳舞。如果你不知道如何跳舞，可以先看其他人是怎么做的。没必要完全复制别人的舞步，不过学习一些基本舞步还是很有必要的。
• 音乐非常重要。一定要学会感受音乐的节拍，享受音乐。
• 试着跟随自己最喜欢的音乐跳舞。一边哼唱一边舞动身体。这样你会感到更愉快。
• 跟朋友一起学跳舞。这样可以互相指导，互相学习。学习的过程也不至于那么枯燥。
• 要知道跳舞本身是开心的事情。最重要的不是舞姿有多专业，别人不会因为你的舞姿不够专业而笑话你。如果你过于介意别人的眼光，肢体动作也会显得很不自然，将你的内心世界暴露无遗，反而让事情更糟糕。不如放开心，尽情舞动。
• 找一个比你更不会跳舞的人一起出去，这样你就不会感觉孤单没自信了。
• 保持微笑，尽情享乐。

警告

• 不要强迫自己去学不喜欢或者高难度的舞蹈。穿着高跟鞋跳舞很可能会伤筋动骨，得不偿失。并不是穿得漂亮就能跳得漂亮。

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